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女生有哪些最愛的戶外健身運動

時間:2024-09-01 18:18:01 好文 我要投稿
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女生有哪些最愛的戶外健身運動

  女生時候什么健身運動,什么運動既娛樂又減肥呢?大家應(yīng)該都比較好奇,現(xiàn)在讓小編來告訴你。

女生有哪些最愛的戶外健身運動

  愛斯基摩式劃艇漂流

  愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上,由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。

  初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子,劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題,比如如何避開巖石。

  在使用愛斯基摩劃子時,你的身體盡可能地往后,身體的柔性也很重要。因此,普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。

  ·裝備:愛斯基摩式皮船,鋼盔,救生衣,安全繩,適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

  ·正方:如果你愛水,愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

  ·反方:裝備昂貴,而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說,這只是一個純周末的活動。

  步行

  步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

  當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機,糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點,如果你正在嘗試減輕體量,你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加,必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

  早晨時候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

  ·裝備:好的運動鞋是你全部的需要。

  ·正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。

  ·反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

  [健康導(dǎo)讀]健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

  1.登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

  2.長跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

  效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

  3.逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳。

  效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

  4.滑冰

  適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

  理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

  5.騎馬

  適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。

  理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

  健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

  6.潛水

  適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。

  理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

  效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

  慢跑/賽跑

  慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

  凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

  ·裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至于女性,還需要穿質(zhì)量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。

  ·正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

  ·反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷,且關(guān)節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

  騎自行車

  騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

  賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭。ù笸惹懊娴募∪猓

  更重要的是,當(dāng)你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

  當(dāng)你開始學(xué)騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習(xí)慣那種車鞍。

  女性健身運動注意:

  1.腳氣。夏季是腳氣高發(fā)季節(jié)。跑步等運動會加重腳底出汗,腳趾之間溫暖潮濕的環(huán)境最適合真菌瘋狂繁殖。

  預(yù)防:穿輕便防潮合成材料襪子。跑步后,及時更換干襪干鞋。運動鞋不要放在不見光、不透氣的包里或車廂里。

  治療:抗真菌乳膏至少涂抹4周時間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘,可以緩解瘙癢。如果仍不見效,則需要皮膚病醫(yī)生開口服抗菌藥物。

  2.水泡。水泡是頭號運動傷,原因包括:摩擦、過潮(腳部出汗或潮濕天氣)、運動鞋過小、過大或鞋底過緊。

  預(yù)防:研究表明,跑鞋合腳的運動者發(fā)生率不足50%。下午遲點買鞋子最好,因為一天下來,腳的尺寸會大半號。如果腳趾有水泡,最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運動潤滑油、或纏上繃帶都有幫助。

  治療:不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續(xù)增大并疼痛,那么可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮,抹上抗菌油膏。

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