善良可提升抗病能力
看到標(biāo)題，很多人都會不解，善良與抗病能力怎么會有關(guān)系呢?但是心理學(xué)家研究心理養(yǎng)生發(fā)現(xiàn)，心存善良可以提升機(jī)體抗病能力!善良是一種心理表現(xiàn)，抗病能力是一種機(jī)體功能，那么“善良可提升抗病能力”這一說法如何解釋呢?一起來看看吧！
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強(qiáng)和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會寬容就會嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感�？傊�，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
心理專家分析，恐怖中的表現(xiàn)往往集中在以下四點，怕某種物體、怕公共場合、怕被人注意、怕得了絕癥，即物體恐怖癥、境遇恐怖癥、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥，這是比較常見的四種恐懼癥表現(xiàn)。
像這些對某種特定事物或境遇產(chǎn)生不合情理的強(qiáng)烈恐懼、緊張不安，以至影響到一個人的工作、學(xué)習(xí)、日常生活或社會交往的病癥，被稱為恐怖性神經(jīng)癥，簡稱為恐怖癥。此時，病人雖然知道這種物體或處境不會有危險，沒有必要那么恐懼，卻仍然竭力回避。
臨床分析四種恐怖癥的表現(xiàn)：
一個身材苗條的女大學(xué)生，即使在炎熱的三伏天也依然穿著厚厚長長的仔褲，而從來不穿裙子。是她的腿患有關(guān)節(jié)炎怕受涼嗎?不是。是她的腿長得難看?也不是。原來，她是怕萬一不小心被貓呀、狗呀，或是別的什么長毛的動物蹭到她腿上。她怕一切帶毛的動物，甚至連毛茸茸的小雞也不敢碰，哪怕是這些動物離她稍近一點兒，也可使她毛骨悚然、驚恐萬狀。
上面提到的那個女大學(xué)生就患有物體恐怖癥。這種病人中還多表現(xiàn)為怕昆蟲、怕蛇、怕尖銳物品等。有一個女病人親眼見到一個小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎傷眼球。從此她不敢碰刀剪，再往后連廚房都不敢進(jìn)，因為里面有菜刀。
在境遇恐怖癥中，以聚會恐怖癥最為突出。病人就怕周圍人多，害怕去各式各樣的公共場所，如商店、劇場、餐廳等地，連公共汽車、地鐵列車都不敢乘。每當(dāng)他們身臨這些地方就渾身不自在、焦慮不安、緊張恐懼，產(chǎn)生孤立無援的感覺，還會出現(xiàn)頭昏、心慌、出汗等癥狀，恨不得馬上轉(zhuǎn)身逃離。這種類型的人本來就膽小、依賴性強(qiáng)，得病之后，他們的依賴性會更加突出。
近些年來，社交恐怖癥的病人似有所增加。病人害怕在公共場合被人注意，尤其當(dāng)眾講話、當(dāng)眾寫字、食堂用餐以及使用公共廁所之時，都會心情緊張、心慌氣短、大汗淋漓，產(chǎn)生一種明知過分卻又無法控制的恐懼感。有的病人不敢與別人對視，與人談話時總避開別人的目光，似乎自己做了什么虧心事;有的病人害怕見人，見人就臉紅，他們?yōu)榇硕纳癫欢ā?/p>
患疾病恐怖癥的病人往往表現(xiàn)的神經(jīng)過敏、草木皆兵。他們怕得腫瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病……有一個年輕的女護(hù)士，因哥哥患肝炎去世而懼怕肝炎到了惶惶不可終日的程度。她手不敢碰墻，見到痰盂、墩布等繞開走;怕鄰居來串門，鄰居走后，要用消毒液擦洗人家坐過、碰過的地方。
行為療法是目前治療恐怖癥應(yīng)用最廣，而且顯效最快的一種治療方法。通過“習(xí)慣成自然”的原理使恐怖情緒減輕乃至消失。除此之外，幫助和引導(dǎo)病人進(jìn)行回憶和分析，找出造成恐怖癥的病根，也能產(chǎn)生良好的療效。
如何提高身體抗病能力
拍打身體能防病健身
拍打健身法有強(qiáng)筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對中老年人尤為適用。拍打后會感到全身輕松、動作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活又機(jī)動，尤其適宜腦力勞動者。
其實，我們在上班的路上也會偶爾看到一些拍打健身者。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打運動不受場地限制，運動量也可以自行控制，實為一種老少皆宜的防病健身功法。
拍打運動可使全身各個關(guān)節(jié)得到適度的活動，尤其是上身的肩、肘、腕、指、頸部的關(guān)節(jié)活動度更大，這對預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎將起到積極的作用。拍打運動也是一種很好的肌肉按摩,它所產(chǎn)生的震動波和沖擊波可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部。
怎樣進(jìn)行拍打鍛煉
拍打運動是一種簡單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過拍打可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。
拍打頭面
用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定�？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用，適用于神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等患者。
拍打胸腹
取站姿，全身自然放松，兩腳向兩側(cè)分開與肩等寬，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能。可防治冠心病、高血壓 性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰背
站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次，對于呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病患者有好處。
拍打雙上肢
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打雙下肢
正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次�？煞乐卫夏晷韵轮槟�，增強(qiáng)新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部
可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、 頸椎 病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進(jìn)行拍打療法應(yīng)注意以下問題
1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.手掌自然放松，并攏，呈勺狀，以掌心拍打身體各部位，拍打頸部時可輕握成空心拳狀，自打腰部用手背拍打。
4.要注意姿勢正確，開始兩腿自然分開，全身放松，頸直胸挺，用雙拳輕輕拍打后頸各部位。然后背部微拱，雙手自然甩動，交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身體，從上而下拍打胸部、雙腿和后腰。
5.拍打整個過程宜在15~30分鐘之內(nèi)，有病痛的部位可以多拍一會兒，強(qiáng)度以個人感到舒服為宜。
6.拍打時應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。
冬季吃9種食物提升身體抗病力
1、山藥
秋冬天的時候，多吃山藥對身體好，尤其對女性好。
山藥有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛等功效。
山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)。山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶以及粘多糖等營養(yǎng)物質(zhì)。其中，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力。粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合，可增強(qiáng)骨質(zhì)。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
因此，在秋天的時候，吃山藥是大補(bǔ)。增強(qiáng)營養(yǎng)的同時，更能提高人體在秋天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。
2、冬瓜
不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的`減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強(qiáng)的潤肺生津的作用，對于秋燥來講，有減熱利尿的功能。
秋天多吃冬瓜，會對許多疾病有預(yù)防的作用，還能提高免疫力哦。
1)冬瓜可以調(diào)節(jié)免疫功能，改善臨床癥狀，具有保護(hù)腎功能的作用;
2)冬瓜可以防癌抗癌，防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相當(dāng)豐富。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外;
3)冬瓜可以潤膚美容，冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤膚美容功效。
3、韭菜
韭菜雖然一年四季都可食用，但以初春時節(jié)品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，因而有“春食則香，夏食則臭”的說法�！侗静菔斑z》載：“在菜中，此物最溫而益人，宜常食之”。因此，秋季適當(dāng)食用韭菜一方面可以養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，增強(qiáng)人體抵抗細(xì)菌病毒的能力，另一方面，還可直接抑制或殺滅致病菌，使人體遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒的危害。
除此之外，韭菜還有諸多的保健功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，韭菜所含的揮發(fā)油及硫化物具有降低血脂、防止動脈硬化的作用。
韭菜還含有較多的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，不僅可促進(jìn)腸道蠕動，有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生，故有“洗腸草”之稱。
4、蘿卜
有一句俗話是冬吃蘿卜夏吃姜，實際上，秋冬天的時候，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃。此時食用蘿卜可以有多重功效。
1)防癌抗癌。蘿卜這種一年四季都有的蔬菜 ，經(jīng)常吃可以防癌抗癌，因為蘿卜中含有木質(zhì)素，這是一種可以提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞的物質(zhì)，此外，蘿卜里面還含有多種酶，可以分解致癌的亞硝酸胺，具有良好的防癌作用。人們多吃蘿卜可以保健身體。
2)增強(qiáng)消化能力。秋天容易腸胃不適，由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換，食物的轉(zhuǎn)變?nèi)菀紫魅跄c胃的功能，讓細(xì)菌有機(jī)可趁，引起腸胃疾病。而吃蘿卜，可以借助蘿卜中的芥子油促進(jìn)腸胃的蠕動，對食物進(jìn)行完整地消化，同時還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問題。
3)提高免疫力。秋天人們?nèi)菀赘忻吧�，都是因為這個階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助身體提高免疫力，提高抗病能力，避免受到細(xì)菌的入侵。
所以，現(xiàn)在的季節(jié)，適當(dāng)吃一些白蘿卜是十分好的，最好配的是牛肉。
5、南瓜
南瓜營養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、蘿卜素、維生素、鈣、鉀、磷等成分，南瓜里面含有大量的胡蘿卜素，是人體需要的成分。南瓜果膠有極強(qiáng)的吸附性，能清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，提高人體抵抗力。
秋冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗秋天的燥熱天氣。如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的。
6、蓮藕
秋季是盛產(chǎn)蓮藕的季節(jié)，蓮藕脆嫩多汁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多，蓮藕雖然屬于寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對于養(yǎng)胃健脾通氣來講，有著十分好的功效。此外，還可以補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力的作用，特別適合脾胃虛弱者食用。
所以，秋冬天，多吃一些蓮藕對身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來做湯，外加一點兒排骨，效果會更明顯。
7、紅色水果
對于水果來講，紅色的水果里含有大量的胡蘿卜素，能抑制人體某些細(xì)胞的病變。此外，紅色水果還能幫助維生素B、C、K、E和微量元素鈉，鐵，硅，鈣和鉀充分吸收。連續(xù)多天吃紅色水果還可以釋放出積存在腎、肝、內(nèi)臟和關(guān)節(jié)中的毒素，使身體內(nèi)部煥然一新。所以，秋冬天，如果選擇水果，就選擇紅色的水果，例如紅蘋果。這樣不僅能提高細(xì)胞活力，更能提高人體免疫力。
8、各類粥
秋冬氣候比較變化多端，適合喝粥，尤其是早晨的時候。如果每天早上可以空腹喝上一大碗熱粥，不但可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。用不同食材熬出來的粥，還能起到不同的滋養(yǎng)作用。能提高免疫力的粥有紅棗粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。
9、蜂蜜
大家都知道蜂蜜的好處，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)多，并且含有大量的酶，以及礦物質(zhì)，與人體結(jié)合后會大力度提高人體的免疫力;它能改善血液的成分，增強(qiáng)心臟和血管功能，同時對肝臟也有一定的保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，有效抑制脂肪肝的形成;此外，蜂蜜還具有殺菌作用，在殺滅口腔細(xì)菌的同時，對牙齒也無害。
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