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適合周末瘦身的戶外運(yùn)動
1.登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
2.長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動,而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?
效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。
長跑
特點(diǎn):長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。
適合對象:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時(shí)):531。
運(yùn)動量:中。
危險(xiǎn)度:低。
注意事項(xiàng):容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。
營養(yǎng)補(bǔ)充:注意補(bǔ)充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。
裝備:棉質(zhì)T恤及運(yùn)動鞋。
滑雪
特點(diǎn):滑雪基本上是一種帶氧運(yùn)動,同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。
適合對象:尋找刺激的人。
卡路里消耗量(每小時(shí)):413(平地);354(下斜坡)。
注意事項(xiàng):出外度假滑雪時(shí),要注意氣溫的適應(yīng),以及防曬措施,因?yàn)檠┑氐姆瓷湫Ч,會比平時(shí)的太陽更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。
營養(yǎng)補(bǔ)充:滑雪數(shù)小時(shí)后,肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空,要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。
裝備:御寒衣物、運(yùn)動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點(diǎn):游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外,還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行,你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。
適合對象:想全身運(yùn)動、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時(shí)):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
運(yùn)動量:中。
危險(xiǎn)度:低。
注意事項(xiàng):
1、如果在戶外游泳的話,要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運(yùn)動,以免抽筋。
營養(yǎng)補(bǔ)充:服用維生素C及E可以抗氧化,并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備:泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
4.滑冰
適宜人群:平時(shí)活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個(gè)小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時(shí)候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同。
6.潛水
適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。
理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果:潛水是全身運(yùn)動,其運(yùn)動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
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