改善頸椎還減肥工間操有哪些

　　OL很忙，比牛仔還忙。忙得沒時間去踏青，沒時間同許久未見的朋友聯(lián)絡(luò)感情，忙的顧不上去健身，顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發(fā)現(xiàn)自己因為熬夜而發(fā)黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養(yǎng)的時間都沒有。其實，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉(zhuǎn)椅，就能改變你的身材問題！還等什么？快跟編輯來學習一下吧！

　　癥狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了！

　　對策：伸展頸部

　　tep1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　tep2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝！

　　對策：屈膝上抬腿

　　tep1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　tep2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。

　　以上動作重復十次為一組，做2組。

　　效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去！同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　癥狀3：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　對策：屈伸抬腿

　　tep1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　tep2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復原位，共做10次。

　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

　　由于工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。今天小編給大家一些小建議，讓大家通過這些事情，久坐工作也不累。趕緊來看一下吧。

　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

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　　2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

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　　3.減少重復動作。重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。

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　　癥狀4：坐的時間越來越長，臀部越來越下垂，怎么辦？

　　對策：大腿后側(cè)拉伸

　　tep1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　tep2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，并帶動整個脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　效果：這個動作能夠讓大腿后側(cè)和臀部的肌肉得到鍛煉，讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致，提升臀線。

　　癥狀5：一到下午，肩膀就越發(fā)僵硬，手臂也很酸痛。

　　對策：雙臂后展抻肩

　　tep1：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開。

　　tep2：緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　效果：這個動作能夠放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。

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