宅女在家的養(yǎng)生秘籍

　　1、早午餐為健康加分

　　享用Brunch也不錯(cuò)，做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當(dāng)然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896 年英國(guó)人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式——Brunch， 即Breakfast( 早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。

　　2、穿運(yùn)動(dòng)BRA給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密-——這個(gè)世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5 厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。

　　4、多來(lái)幾面鏡子，做個(gè)健康宅女

　　從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長(zhǎng)“痘”了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性，拓寬人的視覺(jué)范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。

　　最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長(zhǎng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。

　　5、種植香草+午后花茶

　　“宅人”有機(jī)會(huì)更多享受健康的草本生活�？梢栽诨▓@和陽(yáng)臺(tái)的一方小天地里種植常用的香草，用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶，胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜，迷迭香可以用來(lái)做羊肉，洋甘菊則可用來(lái)泡澡，因?yàn)樗��?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。

　　在家工作的“宅女”一族， 早飯后開(kāi)始工作之前，可以從窗臺(tái)上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開(kāi)水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　6、每月一次朋友聚會(huì)

　　MSN、QQ、電話(huà)、視頻……這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò)，卻無(wú)法取代面對(duì)面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來(lái)，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話(huà)。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén)，無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。

　　7、休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　8、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專(zhuān)家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門(mén)嗎?沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

　　中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

　　9、順時(shí)針按摩腹部

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较颍�以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

　　10、果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

　　11、睡前練習(xí)腹式呼吸

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能

　　12、宅生活最大的享受—睡到自然醒

　　而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，睡覺(jué)睡到自然醒”每個(gè)人都向往的生活。不再有應(yīng)付“打卡”緊迫感，身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們睡眠習(xí)慣最好堅(jiān)持相對(duì)固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，健康反被太多的自由消耗。

　　13、讓腳丫享受自由的碰觸：赤足。

　　讓雙足回到自由的狀態(tài)，宅家的可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋。打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不只讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸撫慰?jī)?nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。

　　14、宅女特權(quán)—穿運(yùn)動(dòng)BRA給乳房松綁

　　亦不用擔(dān)心走光，不用衣著束身合體的套裝。宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar或什么內(nèi)衣都不穿的自由了還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)面前的秘密-這個(gè)世界上80%女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究標(biāo)明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%為了讓S形身材堅(jiān)持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家，防止乳房下垂。

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