焦慮的心境怎樣撫平

　　焦慮畢竟是一種復(fù)合性負面情緒，如何面對焦慮，不同的方式會有不同的效果。假如你陷入嚴重的焦慮之中無以解脫，你該怎么辦？你會調(diào)解或釋放你的負面情緒嗎？你會把情緒當(dāng)作一種重要的資源來加以利用嗎？如果你不會，我建議你從認識焦慮開始，告訴你該如何認識焦慮、管理焦慮、駕馭焦慮和利用焦慮。

　　其實，成熟的成年人在經(jīng)歷了許多事情之后，常常能處事不驚；可是對于成長中的學(xué)生而言，卻還不具備足夠的心理承受能力。無論是與人交往，還是面對升學(xué)之類的考試，都有可能陷入焦慮之中。比如就拿今年高考而言，有位朋友對我說：我孩子今年高考，這兩天分下來了，她考得不夠理想，沒有能上重點分數(shù)線。我們?nèi)�家都陷入一種焦灼的狀態(tài)之中。孩子情緒特別不好，整天愁眉苦臉。我不敢抱怨她，怕她想不開再出點什么事，本來她就心重。我有心讓她再考一次，復(fù)讀一年。我丈夫不同意，說“什么重點不重點的，有個學(xué)上就算了。要不要復(fù)讀，讓孩子自己定。她要起上一個普通校，就讓她上，哪能有那么多尖兒可拔。女孩子耽誤不起，再讀一年，如果下次還考不上重點，或比這次分還低，怎么辦？”說得孩子一個勁兒掉眼淚。我自己也不知怎么辦才好？

　　此刻他們?nèi)�家都陷入了一種焦慮的情緒之中，如何冷靜地作出選擇，尤其是如何讓孩子保持健康心態(tài)，這很重要。如果說考前的適度焦慮，可能化作動力，推動孩子更好地復(fù)習(xí)�，F(xiàn)在已經(jīng)考完了，再過度焦慮，就有可能不夠冷靜，不能做出最佳判斷，反而陷入相互埋怨之中，使孩子的挫折感更進一步加深。那么，如何把焦慮變成一種可以利用的資源呢首先弄清引起焦慮的癥結(jié)所在。癥結(jié)在于家長對孩子的實際能力給不出一個準確的估價。他們心里也擔(dān)心，怕孩子復(fù)讀一年再考不上重點，就要孩子自己來下決心。這樣一來，反而弄得孩子自己也有壓力，覺得不如今年就上一個普通校算了。而當(dāng)媽的在嘴上又鼓勵她復(fù)讀，爭取考上一個重點校，她自己也有點不甘心，因此內(nèi)心壓力很大。其實做家長的這時應(yīng)該減壓，不必要孩子做出承諾后再來下決心。否則會適得其反。按照心理學(xué)的理論，一個人把過多的能量耗費在壓抑上就沒有足夠的能量去成長，他的發(fā)展就會出現(xiàn)停滯。這樣的局面當(dāng)然是做父母的不愿看到的。

　　其次應(yīng)該弄清這種焦慮并不是僅僅因為成績不理想而造成的，更重要的是在于做家長的如何認識這個問題。焦慮使自己無法做出正確的選擇，這背后隱藏著這樣幾個念頭，“你應(yīng)該考好，怎么現(xiàn)在考成這樣，叫我們怎么認可？”你下次一定得考好，不然怎么下決心讓你復(fù)讀？“”你是女孩子，女孩子耽誤不起，你可得弄清楚�！皬睦碇巧夏阌X得不該抱怨孩子，但是潛意識的內(nèi)心活動，孩子不會沒有覺察。其實這些認識都是可以澄清的，因為這里有不少絕對化與不合理的觀念�！睘槭裁匆欢ū仨毧己�？盡到努力了，好馬也是有失蹄的時候�！啊笨贾攸c不是目的，學(xué)業(yè)有成才是目的。復(fù)讀一年只是增加了進重點校的機會，進與不進，都不影響終極目的�！啊迸�孩子耽誤不起，男孩子也同樣耽誤不起，不必強調(diào)這個因素“――與不合理因素爭辯，是緩解焦慮的一個好方法。

　　如果你不善于和人交往，怕被別人注視，怕與人交流，怕與異性交往，你不妨分解社交焦慮，完成行為訓(xùn)練與情緒表達訓(xùn)練，緩解焦慮的困擾，學(xué)會自如地與人交往。

　　焦慮心理和悔恨心理一樣，也是一種無端地浪費自己精力的心理情緒。只不過悔恨是用過往的沮喪和憤怒來銷蝕你現(xiàn)在的時間；而焦慮則是用你現(xiàn)在的寶貴時間來思慮、幻想未來。就是說，它是一種把思慮的焦點投注于未來可能發(fā)生事情上的現(xiàn)在時刻的思維障礙。這種焦慮的范圍十分廣泛，有的像上面提到的那些教師一樣，工作負擔(dān)沉重，思想壓力大的工作性焦慮；有的學(xué)生考試緊張不安，出現(xiàn)思維遲鈍、意識范圍窄化的考試性焦慮；有的追求成就，總想超過他人，但限于種種情況又不能達到預(yù)期目標而出現(xiàn)的成就性焦慮；還有的年輕男士非常崇拜軟件巨頭蓋茨和”美國在線“董事長史蒂夫，渴望像他們那樣迅速成功致富，就把大量的時間泡在網(wǎng)絡(luò)、寬頻和持有股份上，整天足不出室，結(jié)果事與愿反，變得自卑、焦躁，患上”蓋茨史蒂夫崇仰性焦慮癥，等等。

　　這種焦慮心理的本質(zhì)是一種徒勞無益的零行動。無論你有多少種理由使你焦慮，但事情的本身總是按著自身的規(guī)律發(fā)生、發(fā)展和結(jié)束的。它不按你焦慮的思路延伸，你的焦慮不只是浪費了許多時間和精力，還對你現(xiàn)在的事情起到阻礙作用。有一位父親總擔(dān)心他在外地的兒子的身體健康，頭腦里總是浮現(xiàn)著兒子吃不好、睡不好的情景。越想越擔(dān)心，越擔(dān)心越想得嚴重，弄得他精神萎靡，食欲不振，仿佛大難就要臨頭。于是就不遠千里去看望兒子。這才發(fā)現(xiàn)兒子生活得很好，無病無災(zāi)，像生龍活虎一般。這個例子說明，無端得焦慮是徒勞無益的。既然事情的發(fā)展無法預(yù)測，那么你焦慮的問題就極有可能與事情的原委有很大出入。在這方面花費很多精力是化不來的。

　　要驅(qū)除這種不健康的心理因素，首要的是樹立生命質(zhì)量觀。生命質(zhì)量是指生命過程中的質(zhì)量，它是由每一天的質(zhì)量構(gòu)成的。心理學(xué)博士周海宏先生認為，“人只有參照自己的能力和條件設(shè)立恰當(dāng)?shù)纳�活目標并為之努力，才能獲得良好的生存狀態(tài)”。而那些杞人憂天的焦慮癥患者，或者把生活的目標定得過高，自己很本無法達到，使自己陷于挫折得體驗之中，生命的質(zhì)量自然降低；或者被一些臆想的事情所纏繞，將一些平淡無奇的事衍變?yōu)轳斎寺犅劦氖虑�，自尋煩惱，作繭自縛，哪里還談得到生命質(zhì)量呢！因此，樹立生命質(zhì)量觀，做到適度期望，就能使你善待你的生命，擺脫焦慮纏繞，讓生活變得更有意義。應(yīng)該說，真正熱愛生命的人是無憂無慮的。他們能夠通過現(xiàn)在的奮斗來創(chuàng)造光輝的未來，并且善于安排切實可行的計劃來作為成功的保障。

　　其次是調(diào)整情緒，關(guān)注行為。焦慮情緒的變化規(guī)律是，焦慮情緒一旦出現(xiàn)，主觀意志很難立即控制。常常是越想排除它就越強烈。因此一旦出現(xiàn)過度的焦慮的情緒反應(yīng)不要為此苦惱、著急，不要體驗伴隨出現(xiàn)的身體反應(yīng)。此時要調(diào)整情緒，把注意力集中到你所做的事情和行為上來，轉(zhuǎn)移興奮點。只要你的行為正常了，焦慮情緒也會隨之而變化。

　　再次是要有決心控制住自己的焦慮情緒。焦慮心理是人的自我的心理活動，依靠別人只能是開導(dǎo)、疏解，真正起作用的是自己的決心。你或者抑制自己的情緒，或者轉(zhuǎn)移興奮點，勇敢地向焦慮挑戰(zhàn)，或者平心靜氣地捫心自問“焦慮能解決問題嗎？”

　　總結(jié)一下以往的焦慮的教訓(xùn)，進一步認清焦慮的徒勞無益，其結(jié)果必然是零。這對于你抑制焦慮是很有幫助的。

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