趕走壓抑情緒的10招

　　1、一次做一件事

　　我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。

　　2、避免灰色空間

　　什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養(yǎng)成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

　　我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：

　　晚上7點以后不工作。

　　周末不工作。

　　幾乎每小時休息一次。

　　制定這些嚴格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。

　　3、學會自我調(diào)試

　　及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。

　　5、安于其位

　　這和最后的暗示有關(guān)。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉(zhuǎn))。

　　全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。

　　只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

　　單任務是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。

　　6、塑造環(huán)境

　　我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關(guān)掉手機、即時短信，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

　　7、目標轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　8、適當?shù)目抟粓?/strong>

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　9、如果做不完那也沒關(guān)系

　　我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現(xiàn)實。

　　然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。

　　10、上網(wǎng)聊天

　　聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

　　無論是新人還是老人，職場煩惱是躲也躲不掉的，所以要用正確的心態(tài)去面對，積極樂觀的去面對一切，不要逃避，也不要從此沒有信心。新人在遇到自己承受不了的煩惱時可以去問問老人，過來人可以給你最好的幫助，而新人也可以給老人帶來熱情激情，以一種希望的態(tài)度去面對未來!

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