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好好吃飯,天天向上
讓三四歲的孩子好好吃飯、熱愛吃飯、健康吃飯,的確是一個(gè)艱巨的任務(wù)。11個(gè)小方法,給你幫點(diǎn)忙!
把乖乖的寶寶請到餐桌前,為他戴上圍嘴(哦,或者餐巾),然后將媽媽廚師為他精心準(zhǔn)備的飯菜一一呈上:苦瓜炒雞蛋、清炒莜麥菜、涼拌芹菜胡蘿卜加黃豆、紅燒牛肉還有玉米面粥,營養(yǎng)豐富,適量可口。寶寶呢,則乖乖地并且狼吞虎咽地把這些飯菜一掃而光!媽媽爸爸臉上露出溫暖的笑容……這是多么美好的一個(gè)夢想!——估計(jì)大多數(shù)三四歲寶寶的父母看到這兒都會露出神往的表情~
的確,讓這個(gè)年齡的寶寶能夠好好地吃飯——好好地,意味著給他什么他都吃、飯菜不挑、吃夠量、不搗亂……可是,這無異于一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn),因?yàn)閷@個(gè)年齡的寶寶來說,世界充滿無數(shù)比吃飯更有趣的事情。同時(shí),這時(shí)候?qū)殞毜纳L速度會相對之前有所減慢,因而,他也很難像兩歲那會兒有那么好的胃口和食量了。而且,他們的逆反期,也會因?yàn)橐娮R的增長和大腦的聰明而進(jìn)入到一個(gè)新的階段!
不過還好,盡管如此,這個(gè)年齡的寶寶還是一個(gè)很熱情的、很聰明的好學(xué)兒童,利用這個(gè)時(shí)期幫助他建立一些健康飲食的好習(xí)慣,可以盡量避免在孩子四五歲比較容易引發(fā)肥胖的年齡,因飲食不健康而過度增加體重的可能。
11個(gè)小方法,協(xié)助你幫孩子好好吃飯、熱愛吃飯、健康吃飯!
1. 好嚼+清淡
孩子拒絕蔬菜,更多時(shí)候是由于它吃起來的口感和氣味,而不真是出于味道不可口的緣故。那么為寶寶在烹調(diào)素菜的時(shí)候,就要注意幫助孩子易嚼、好咽并且不要?dú)馕哆^濃重。盡量把不好嚼、難咽的像青菜這樣菜,弄成小塊,而且放在湯里也能遮掩某些青菜的特殊味道。而對于那些就是靠氣味才“有用”的菜,如蒜、韭菜等等,可以通過調(diào)制蒜汁、用肉和韭菜包餃子的方式,來盡量讓寶寶接觸這些有味兒的蔬菜——因?yàn)樗鼈兯膹V普抗菌素是對增強(qiáng)抵抗力很有幫助的。
2. 本色出場,天然魅力
大多數(shù)這個(gè)年齡的孩子并不喜歡吃糊糊似的、泥巴似的飯菜,尤其是蔬菜。所以,不要因?yàn)閾?dān)心孩子不吃菜就故意把菜弄得“面目全非”(并且這樣會嚴(yán)重?fù)p害蔬菜中的營養(yǎng)成分)。很多蔬菜,它誘人的顏色、它咬起來嘎吱嘎吱的聲音還有質(zhì)地口感,都會成為吸引孩子跟它成為好朋友的原因。用開水焯一下,拌上好吃的調(diào)料,能夠最大限度保證這些蔬菜的魅力。
3. 不吃飯時(shí)也用食物拉攏他
孩子對食物總是很好奇。在不太浪費(fèi)的基礎(chǔ)上,平時(shí)不妨犧牲個(gè)小土豆、小青菜之類的,孩子不太容易接受或者表現(xiàn)出不太喜歡的食物,拉著孩子和食物一起做游戲。給他講講食物的故事,讓他了解那些食物有特色的一面。比如,青椒攔腰切片,會成為一個(gè)綠色的小花圈;洋桃會變出五角星等等。并且孩子還極其樂于幫助你準(zhǔn)備飯菜。三四歲的孩子,可以給他一些易于清洗的蔬菜,讓他幫忙洗;蛘摺澳銕退眮戆鑲(gè)沙拉。只要飯前你讓食物能籠絡(luò)住他,他就可能在飯桌上也成為食物的好朋友了。
4. 種一棵小小的蔬菜
現(xiàn)在大多數(shù)居家環(huán)境已經(jīng)沒有條件搞個(gè)“菜園”什么的了。但是種個(gè)花生、發(fā)個(gè)豆芽、……還是可以的。讓孩子從蔬菜的當(dāng)寶寶的時(shí)候就去了解它,接觸它,喜愛它,讓孩子知道,蔬菜是健康的好幫手!
5. 減少垃圾食品
要知道家里都有些什么食物,是父母你們在掌控而不是孩子。所以,最好讓家里的垃圾食品盡量減少,比如糖、蛋糕、土豆片、速食品等等。這些東西越少,孩子就會更多地吃水果、蔬菜、乳制品、米飯饅頭……
6. 允許討價(jià)還價(jià)
偶爾允許他吃一點(diǎn)兒不那么“綠色”的食品,而不要總是那么監(jiān)管嚴(yán)格——這只會讓孩子對健康食品更加痛恨,對之外的食品更加渴望!畢竟,有時(shí)候那些口感好但不夠“健康”的食品,確實(shí)能讓人心情愉快——甜食、碳酸飲料、餅干……節(jié)日、假期或者去爺爺奶奶家,讓孩子偶爾可以跟你討價(jià)還價(jià)一下!但是,記住,只是一下哦!
7. 耐心推銷,不要假定
如果你的孩子拒絕了你給他的新食品,本來就因?yàn)閾?dān)心被拒絕的父母千萬不要灰心,不要假設(shè)就以為他不喜歡。更加耐心和殷勤地“推銷”你的“新產(chǎn)品”吧!在一周之內(nèi),如果你努力15次,絕大多數(shù)孩子是會最終給你面子的。
8. 看準(zhǔn)時(shí)機(jī)
最有胃口、覺得吃什么都香的時(shí)候,就是在餓的時(shí)候,這是眾所周知的真理。那么,就在一頓飯開始的時(shí)候,把他沒吃過的、可能接受會碰到困難的食物介紹給他。不過以防萬一,最好再備份一些飯菜,以免他拒絕了這些食物,這頓飯就泡湯了。
9. 偷偷地,別聲張
把你要介紹的食物新朋友,悄悄地放在寶寶愛吃的東西旁邊——當(dāng)然,它們最好比較形似,比如孩子沒有怎么吃過的芒果,切成片,放在他喜歡的哈密瓜旁邊;蛘撸行┦澄,可以用寶寶熟悉的醬汁來幫忙搭配著吃。
10. 偶像的力量
如果你告訴寶貝邁克爾·喬丹就是因?yàn)槌酝愣梗艜蔀樽畎舻娘w人,和兔八哥一起并肩作戰(zhàn),那么,你的小喬丹迷一定會“克服萬難”開始吃豌豆的!偶像的力量,有時(shí)候比爸爸媽媽言傳身教都管用。
11. 吃飯,就是一件普通事
沒有必要為了讓他吃好飯,而把吃飯這件事當(dāng)成每日的艱巨項(xiàng)目來完成。不必單獨(dú)為他制作什么——只要稍微注意那些口感和氣味的問題,大人們吃什么,孩子也跟著吃什么。如果讓他覺得吃飯是一件很特別、必須受到特殊對待的事情,他就會開始“挑三揀四“了。你做飯,他吃飯,這是太正常無比的一件事。因?yàn)橐膊灰偸菍λ燥堖@件事過多地發(fā)表評論,態(tài)度中性一些。而且,如果你老是扮演一個(gè)吃飯干預(yù)者,“吃掉你的蔬菜!”“那個(gè)還沒吃呢!”孩子反感吃飯,也就再正常不過了。
Tips:
吃飯這件事,要吃得身體也健康,心理也健康。
* 控制甜食,聰明地選擇健康好吃的食物,最終要的還是要幫助孩子鍛煉身體、多運(yùn)動。
* 要給孩子吃東西制定很有規(guī)律的時(shí)間表。他每天需要吃三頓飯、兩次加餐和很多次水。如果你安排好了他每天吃東西的時(shí)間,不僅能讓孩子膳食平衡,也不會使得他煩躁不安——因?yàn)樗偸悄艿玫胶芎玫臐M足。
* 不要對吃飯、營養(yǎng)、平衡這些東西過度緊張。過度緊張和精細(xì)于這些東西,孩子也不會成長得很健康。
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