肚子上的游泳圈要怎么消除

在現(xiàn)在的生活中，有不少人都是需要在電腦前一坐就坐一天的工作，他們的運動量不是很大，就會導(dǎo)致很多人有了肚子上的游泳圈。出現(xiàn)了肚子上的游泳圈以后，他們中有很多人都是很苦惱的。他們想減去這一部分的贅肉的，但是他們又找不到合適的方法，這就需要我們大家好好的了解一下了。這主要是那么到底肚子上的游泳圈要怎么消除？今天我們就來看看小編的講解吧。

一、你可以做正面腹肌加強練習(xí)。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置于椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩?fù)職�，邊將雙腳往后伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時，可以感受到腹部的用力，肚子要往內(nèi)收，切記不能憋氣。

二、就可以做腹肌與核心群訓(xùn)練了。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15厘米，接著吸氣時將雙腿放下。約重復(fù)10~15次為一個循環(huán)。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對于脊椎會有不良傷害。

三、伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

肚子上的游泳圈的消除方法我們也了解了，下一步我們就要開戰(zhàn)行動了。只有有了行動以后，我們才能得到比較好的效果了。我們除了要做一些運動外，還要吃一些可以有效消脂的食物，這樣才能更快的得到比較好的效果了。最后也希望我們大家能夠健康快樂，過上幸福理想的生活！

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