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冬季怎樣預(yù)防肥胖
冬季是大家公認(rèn)的最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，一方面冬季食欲會(huì)增加，另一方面又缺乏運(yùn)動(dòng)，下面就要介紹給大家?guī)追N方法，幫助大家利用寒冷的季節(jié)達(dá)到更快的瘦身效果，那么就來(lái)看看冬季怎樣預(yù)防肥胖吧。
1、火鍋也瘦身
現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)吃頓熱騰騰的火鍋，可是人生一大樂(lè)事，但如何讓每個(gè)人能吃出健康、吃得正確，可是有學(xué)問(wèn)的。
1.吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調(diào)未使用油脂，熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過(guò)量，尤其是到“吃到飽”的店。
2.盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類(lèi)及丸類(lèi)的油脂及鹽分較高，應(yīng)減少攝取。
3.調(diào)味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對(duì)降低的熱量，更適合減重者。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1，840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以度過(guò)一個(gè)無(wú)負(fù)擔(dān)的秋冬。
2、重視三餐，不要少吃一餐
有些人有這樣的想法“既然是節(jié)食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的哦！節(jié)食減肥的時(shí)候，每餐的進(jìn)食量本來(lái)就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康。
除此之外，還很可能讓你在不知覺(jué)中增加了其他餐的進(jìn)食量，減肥就會(huì)失敗啦。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯(cuò)誤的，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，改善身體機(jī)能的最重要時(shí)刻，不吃早餐對(duì)減肥可是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的哦！
3、不要刻意回避面食或者是谷類(lèi)食物
面食和谷類(lèi)食物營(yíng)養(yǎng)豐富，或許你會(huì)擔(dān)心吃面食和谷類(lèi)食物會(huì)變胖，其實(shí)不是這樣的。
面食和谷類(lèi)食物的纖維素會(huì)相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會(huì)使你變胖，適量食用還會(huì)有幫助呢。
所以，節(jié)食過(guò)程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮?lèi)食物，例如玉米、小米、黑米等。
4、有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。
5、警惕低脂陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
6、用腿瘦肚子
成年人平均一天走3，000～5，000步；按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10，000步，且吃得不過(guò)量，那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時(shí)散步。
7、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
另外，吃零食并不會(huì)降低你正餐的進(jìn)食量，千萬(wàn)不要用零食去代替正餐哦！節(jié)食是比較快見(jiàn)效的，但是節(jié)食不代表不需要運(yùn)動(dòng)，在逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的同時(shí)，還需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。
節(jié)食過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)攝入變小，如果還嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的話，身體的抵抗力就會(huì)急速下降，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都會(huì)受到消極影響，造成最后瘦身成功了，身體體質(zhì)卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節(jié)食減肥過(guò)程中既要重視飲食也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，減肥才更有效，效果才更長(zhǎng)久。
8、巧用食物平衡法
節(jié)食減肥并不會(huì)一直“一帆風(fēng)順”的，在這個(gè)過(guò)程中你難免會(huì)出現(xiàn)些小錯(cuò)誤，比如說(shuō)食欲控制不好，一不小心吃多了，這個(gè)時(shí)候也不用太擔(dān)心，還是有辦法補(bǔ)救的，那就是食物平衡法啦。
食物平衡法是什么意思呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)其他途徑來(lái)抵消你多攝入的熱量。
舉個(gè)例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那么第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節(jié)食計(jì)劃啦！
9、節(jié)食正確心理
基本上每個(gè)節(jié)食的人都有過(guò)這樣的心理經(jīng)歷，節(jié)食剛開(kāi)始時(shí)滿懷信心，因此制定了一套非常嚴(yán)格的計(jì)劃，相信很快就可以成功。但到了后面，發(fā)現(xiàn)節(jié)食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個(gè)計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候減肥信心就被打擊到了。
所以，小編建議大家一開(kāi)始定計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該以有趣節(jié)食而不是嚴(yán)格為準(zhǔn)則，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)計(jì)劃實(shí)行不了或是不適合自己，就應(yīng)該馬上改過(guò)來(lái)，必要時(shí)也應(yīng)該馬上停止。
只有保持正確的節(jié)食心理，不要給自己太大的壓力，節(jié)食才會(huì)更加順利，減肥效果才會(huì)更好，記住了哦！
10、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量， 使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再兩口細(xì)細(xì)品嘗，這樣美食的誘惑就被分散啦！
選擇節(jié)食減肥就是要減少進(jìn)食量，正確節(jié)食減肥是指適當(dāng)節(jié)食，遠(yuǎn)不同于絕食減肥。適當(dāng)節(jié)食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎(chǔ)代謝量，不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺(jué)頭暈、眼花，甚至記憶力下降。
尤其在原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過(guò)少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過(guò)少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過(guò)你減肥前的重量。很多人節(jié)食減肥不成功或節(jié)食后出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈都是因?yàn)闆](méi)有正確掌握好節(jié)食的量。
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