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練瑜伽可以瘦小腿嗎

時(shí)間:2024-08-04 17:18:30 學(xué)人智庫 我要投稿
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練瑜伽可以瘦小腿嗎

很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的,有的時(shí)候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進(jìn)行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法,對于減肥也是能有非常不錯(cuò)的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎?今天我們就來給大家介紹下。

練瑜伽可以瘦小腿嗎

1、下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松,保持這個(gè)動作,深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半橋式

這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅(jiān)持這個(gè)動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

4、沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個(gè)問題最好的回答。練習(xí)瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅(jiān)持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。

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