跑步可以瘦大腿和小腿嗎？

很多人在堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步以后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿會(huì)變粗，并且這時(shí)候用手去按壓，會(huì)覺(jué)得肌肉比較硬，這主要是由于咱運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的大量的肌肉而引起的，其實(shí)平時(shí)跑步也是具有一定的瘦腿作用的，下面小編就來(lái)介紹如何來(lái)跑步才可能使得大腿以及小腿變細(xì)。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

等一些身體比較肥胖的朋友，用自身的身體重量比較大，這時(shí)候跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊力也會(huì)相對(duì)增加，因此很容易會(huì)使得膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，在跑步的時(shí)候最好是能夠選擇使用橢圓機(jī)，劃船機(jī)，固定的自行車等等來(lái)進(jìn)行，盡量減小對(duì)身體所造成的傷害。

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