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晚上為什么會(huì)睡眠質(zhì)量差？
睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!下面是小編整理的晚上為什么會(huì)睡眠質(zhì)量差，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
現(xiàn)在有許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，晚上睡眠質(zhì)量差就是常見(jiàn)的一種問(wèn)題，幾乎困擾著每一個(gè)人。對(duì)于有該癥狀的人群來(lái)說(shuō)，每天晚上睡著之后并不會(huì)讓自己感覺(jué)很放松，而是會(huì)很疲憊，因?yàn)椴皇且恢弊鰤?mèng)，就是經(jīng)常會(huì)被小動(dòng)靜驚醒。那究竟是什么因素導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？
1、不良情緒。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素。這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。
3、環(huán)境因素。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
4、睡眠習(xí)慣。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
造成睡眠質(zhì)量變差的誘發(fā)原因基本上就是文章中介紹的這些，大家就可以根據(jù)自身的情況查找一下具體的原因，這樣的話(huà)就會(huì)有助于癥狀的改善。另外，小編建議嚴(yán)重的患者最好是到醫(yī)院檢查身體，以通過(guò)藥物調(diào)理的方式幫助治療。
拓展：
怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
第一、首先小編想要和大家講到的是，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量問(wèn)題，很重要的一個(gè)方面就是因?yàn)橛胁缓玫淖飨⒘?xí)慣。因此呢，小編在這里提醒大家無(wú)論每天的工作學(xué)習(xí)需要到多晚，在晚上最好不要喝濃茶或者咖啡之類(lèi)的提神的飲品，因?yàn)樗鼈儠?huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成晚上失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么必然就不會(huì)擁有良好的睡眠質(zhì)量。因此避免咖啡之類(lèi)的飲品很重要。
第二、其次，小編希望大家在日常生活中可以加強(qiáng)體育鍛煉。之所以想要大家加強(qiáng)體育鍛煉是因?yàn)橐欢康捏w育鍛煉不僅會(huì)使我們的身體變得強(qiáng)壯，同時(shí)產(chǎn)生的疲勞感也會(huì)讓我們?cè)谕砩夏軌虮ＷC較好的睡眠質(zhì)量。
第三、當(dāng)然了，如果有條件的話(huà)，可以在晚上睡覺(jué)之前喝點(diǎn)牛奶。牛奶可以讓自己的身體變得放松舒服，自己的身體變得舒服了，那么想要擁有較好的睡眠質(zhì)量就很容易了。同時(shí)，在睡覺(jué)之前不要思考太復(fù)雜的問(wèn)題，這樣也會(huì)造成失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，從而嚴(yán)重的影響自己的睡眠質(zhì)量。
注意事項(xiàng)
相信大家都十分清楚，保持自己的心情愉快，不要讓自己處于壓抑緊張的狀態(tài)會(huì)有效的改善自己的睡眠質(zhì)量。
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