運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療？

在進(jìn)行一些運(yùn)動后，很多人會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，其實(shí)大家在運(yùn)動的時(shí)候要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的力度等等有關(guān)問題，在運(yùn)動的時(shí)候不要做過于激烈的運(yùn)動等，在運(yùn)動是前要做一些熱身運(yùn)動，以免造成身體肌肉筋骨拉傷等情況，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。

運(yùn)動時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時(shí)與場地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長時(shí)間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅(jiān)硬，缺乏緩沖；再加上跑步時(shí)足跟著地，對膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。 屈膝蹲樁

1．屈膝牽拉 右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)。用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒，然后放松，還原，反復(fù)做10余次，兩腿交替進(jìn)行。

2．馬步蹲樁 站立，兩腳分開，與肩同寬，雙膝關(guān)節(jié)彎屈90度左右，保持此種姿勢數(shù)十秒，然后恢復(fù)站立姿勢。再反復(fù)屈膝蹲樁10～20次。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動方法： 第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。 第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼痛，大家是不是相應(yīng)的都了解了一些知識呢，當(dāng)運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，大家要注意停下來休息一下，按摩按摩一下，先緩慢的行走放松一下筋骨等，如果情況實(shí)在很嚴(yán)重好不了的話，大家記得及時(shí)去醫(yī)院就診等。

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