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雙膝關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？
膝關(guān)節(jié)疼痛是很常見的一種關(guān)節(jié)疾病，引起膝關(guān)節(jié)酸痛的原因有很多，比如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等等，但是除了這些疾病引起膝關(guān)節(jié)酸痛以外，還可能有一些外因，比如氣溫下降膝蓋受涼、運(yùn)動(dòng)損傷等等。根據(jù)不同的原因引起的膝關(guān)節(jié)酸痛，治療的方法也是不一樣的。下面我們來介紹一下膝關(guān)節(jié)酸痛解決方法。
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
上文中介紹了一些治療和緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法，包括飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、保暖、生活習(xí)慣改善等方面，盡量要避免膝蓋受到不必要的損傷和寒氣。所以可以多增加膝蓋的保暖，特別是在秋冬季，或者氣候發(fā)生突變的時(shí)候。盡量多用熱水泡腳。促進(jìn)血液的循環(huán)。
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