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膝蓋疼痛是什么病
膝蓋疼痛一般來說就是膝關節(jié)炎癥導致的，也可能就是風濕引起的。對于膝蓋疼痛的情況，建議要對癥下藥的去治療了改善。不同情況導致的膝蓋疼痛，如果都用一種辦法來治療，那么效果就不是很理想，也不一定會康復，還可能更加嚴重。下面，我們就一起來看看膝蓋疼痛怎么緩解吧！
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動
5.自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
以上說到的這些都可以幫助改善膝蓋疼痛，并且都有一定的緩解作用。如果是膝關節(jié)已經(jīng)有病癥，就應該注意不要抬重物做重活，要保護好膝蓋�？梢赃m當?shù)倪\動來鍛煉，但是要佩戴膝蓋護具。另外，還要防止在水泥地上進行劇烈的運動。
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