運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法

最近出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的情況，讓我們很多人都傷透了腦筋，很多人都不知道為什么自己會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以也就無法采取針對性的治療措施，久而久之，會(huì)給我們身體帶來很大的傷害，我們應(yīng)該多方的了解一些治療方法，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法吧。

一、溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

二、桑拿浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。

2.在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。

三、蒸氣浴

這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5~46C環(huán)境中，停留20~30分鐘。

四、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

多了解一些運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法是非常有必要的，對于我們緩解我們自身出現(xiàn)的這些問題非常有幫助，同時(shí)在以后的生活中，也一定不要過度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要合理的控制運(yùn)動(dòng)量，避免因?yàn)檫@些問題而給我們帶來不必要的傷害。

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