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如何克服內(nèi)心的焦慮情緒
如何克服內(nèi)心的焦慮情緒
1、適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物。
對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發(fā)揮藥物的作用。
2、注意科學用腦。
許多學生不懂得學習方法，考前的復習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠，睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。
3、學會自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。
要想解除對考試的過分焦慮，關鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此，可以用自我暗示法，焦點轉(zhuǎn)移法，認識矯正法，自我放松法，系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩(wěn)定的情緒。
4、認真做好考前復習。
考試之前要進行全面系統(tǒng)的認真復習，切不可抱有僥幸心理。只有認真復習，才能樹立信心，在考度時做到從容不迫，應付自如。
5、明確學習目的，端正考試動機。
心理學的研究表明，動機強度與考試效果之間并不完全是正相關。動機過強或過弱都會影響個人水平的發(fā)揮，只有中等強度。
6、積極的自我疏導
這是比較常見的焦慮癥的預防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時，自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預防方法。當你出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
7、有氧精神運動
這是一種比較簡單的焦慮癥的預防方法。所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動后感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
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