臀沖是什么？臀沖怎么做？

臀沖能夠最大限度訓(xùn)練臀部，但是并非適合每個(gè)人。完成臀部沖刺動作的關(guān)鍵是訓(xùn)練者神經(jīng)系統(tǒng)對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。

臀沖是什么？臀沖怎么做？

臀沖是什么？

臀沖即臀部沖刺，是一個(gè)極具爆發(fā)性的動作。相比其他運(yùn)動，臀沖對臀部的激活程度達(dá)85%，對臀大肌的鍛煉程度是深蹲的1.7倍。這個(gè)動作能夠最大限度訓(xùn)練臀部，但是并非適合每個(gè)人。完成臀部沖刺動作的關(guān)鍵是訓(xùn)練者神經(jīng)系統(tǒng)對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。因此，這個(gè)動作適用于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。對于訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的人，可以簡化這個(gè)動作來達(dá)到提臀效果。

一般人可嘗試的臀沖動作。

普通臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。

單腿臀沖

上身仰臥在墊高物上，雙臂張開，兩腿屈膝。抬起左腿，使得小腿與地面平行。抬起左腿同時(shí)用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢復(fù)仰臥姿勢，重復(fù)動作。

有訓(xùn)練基礎(chǔ)人群可以嘗試的動作：

杠鈴?fù)螛?/strong>