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面對(duì)災(zāi)難如何合理宣泄情緒
面對(duì)災(zāi)難如何合理宣泄情緒
面對(duì)突發(fā)事件,感到心理壓力大時(shí),應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理的宣泄,大膽說(shuō)出你的恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說(shuō)出自己的想法,通過(guò)交流來(lái)減輕內(nèi)心的不安。坦然面對(duì)和承認(rèn)自己的心理感受,不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對(duì)災(zāi)害和突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無(wú)助等心理體驗(yàn),盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來(lái)排遣壓力,更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí),啟動(dòng)科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施,進(jìn)行一些能讓自己放松的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè),看小說(shuō),寫日記,收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情,轉(zhuǎn)移自己的情緒,并保持良好的睡眠。
家里有老人或者孩子,可能會(huì)出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn):易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯(lián)想到以前的一些負(fù)性事件等。這時(shí),家人要盡量理解,最好能夠在一起,以增強(qiáng)相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng),使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響幾率,用自己的信心去鼓勵(lì)和激發(fā)親人。
如何應(yīng)對(duì)痛失親人哀傷?
每一段哀慟歷程都是沈重的,而如果親人的死亡是突如其來(lái)的,是完全在意料之外的,那麼這樣的沖擊往往較可預(yù)期的死亡(如親人是因?yàn)榘┌Y病故等)更加的令人難以承受,也使得哀慟反應(yīng)可能會(huì)更強(qiáng)烈,哀慟的歷程會(huì)持續(xù)更久,而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。
失去親人會(huì)使人產(chǎn)生高度的情感失落,包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去,或埋怨自己在某些方面的過(guò)失)、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無(wú)助感、孤獨(dú)感、驚嚇、苦苦思念。
在哀痛之余,很多人還會(huì)夢(mèng)魘和自責(zé),想象原本可以把親人秋出來(lái),然后把親人的死亡當(dāng)成自己的過(guò)錯(cuò)。這時(shí)候心理干預(yù)是很重要的,需要安撫生還者的情緒,讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人,而不是他們的錯(cuò)。
同時(shí),生還者應(yīng)該早日?qǐng)?jiān)強(qiáng)起來(lái),學(xué)會(huì)適應(yīng)逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境,扮演一個(gè)以前所不習(xí)慣的新角色,并掌握以前不具備的一些生活技巧,從而適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能認(rèn)識(shí)到環(huán)境已經(jīng)改變,從而重新界定生命的目標(biāo),就容易長(zhǎng)期陷入痛苦中不能自拔,對(duì)健康是極不利的。
就如一位喪子的母親所寫:“直到最近,我才注意到生活中有些事物仍為我開(kāi)放,讓我快樂(lè)。我仍會(huì)為我的孩子哀悼,我對(duì)他的愛(ài)的回憶會(huì)永遠(yuǎn)活著,但是生活會(huì)繼續(xù)下去,不管怎樣,我必須健康地活下去。
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