教你如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)

教你如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)

教你如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)

到底怎么才能一邊享受美食，一邊享瘦呢？其實(shí)只要養(yǎng)成餐前準(zhǔn)備的好習(xí)慣，就可以讓你也不吃胖哦！

朝不易胖體質(zhì)邁進(jìn)“飲品、食材篇”

“餐前攝取某些飲品或食材會(huì)使糖分吸收穩(wěn)定并有飽足感，能平穩(wěn)多余的碳水化合物（糖分）吸收”。接下來(lái)就來(lái)看看是哪些飲品或食材吧。

（1）豆?jié){

大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。

（2）蔬果汁

餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。

（3）橄欖油

餐前飲用少量可獲得滿足感，橄欖油內(nèi)稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內(nèi)。

（4）葡萄柚

葡萄柚所含的營(yíng)養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐後血糖上升。

朝不易胖體質(zhì)邁進(jìn)“運(yùn)動(dòng)篇”

餐前稍微運(yùn)動(dòng)（伸展或快走）都可預(yù)防飲食過(guò)量，最推薦的運(yùn)動(dòng)為以一條毛巾來(lái)進(jìn)行的“干布摩擦伸展操”。

餐前進(jìn)行干布摩擦伸展可增加基礎(chǔ)代謝并使食慾正常（不會(huì)暴飲暴食）及防止飲食過(guò)量等效果，請(qǐng)大家務(wù)必嘗試看看。

（1）腹部

順時(shí)鐘摩擦五次，可使內(nèi)臟暖和并增加全身基礎(chǔ)代謝。

（2）大腿

從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進(jìn)行乾布摩擦可生熱使全身體溫及基礎(chǔ)代謝增加。

（3）背部

左右兩手拿著後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細(xì)胞使體溫上升及增加代謝，也有運(yùn)動(dòng)的效果在。

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