如何克服社交恐懼

如何克服社交恐懼

如何克服社交恐懼

系統(tǒng)脫敏法。

先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對(duì)方。

接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5－7分鐘，恐怖情緒便會(huì)逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

空椅子技術(shù)。

在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”說話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

想象放松法。

想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

認(rèn)知深化法。

每天堅(jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

自我調(diào)適法。

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

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