男人如何消除啤酒肚呢

放眼觀察我們周?chē)�的人，一般挺著小肚腩的都是男人，這種情況很少發(fā)生在女人身上。因?yàn)槟腥松习嗪蟮膽?yīng)酬較多，久而久之就形成了小肚腩。有的男人喝的不多，吃的也不多，照樣出現(xiàn)了小肚腩，瞬間讓帥哥變得毫無(wú)帥氣可言。那么，男人小肚腩減去的方法有哪些大家知道嗎？

1、多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹跡反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

2、進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

3、減去腹部贅肉的好方法

（1）仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運(yùn)動(dòng)重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

（2）面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

男人的小肚腩想要減去，就只能把腹部的贅肉消耗掉，最有效的方法就是做腹部運(yùn)動(dòng)，其他的方法使用起來(lái)并不好。因此，文中特地為大家準(zhǔn)備了各種鍛煉的方法，具體該如何做也已經(jīng)告知于大家，希望大家能夠努力堅(jiān)持減掉小肚腩。

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