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補鈣誤區(qū) 4大方法教你科學(xué)補鈣

時間:2024-08-22 17:50:47 學(xué)人智庫 我要投稿
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補鈣誤區(qū) 4大方法教你科學(xué)補鈣

具體如何科學(xué)補鈣?

一、不隨廣告走

千萬不要聽信一些補鈣的廣告說他們的產(chǎn)品補鈣效果有多好,要正確認識補鈣。加強自己的保健知識。

一般鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū),吸引消費者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇,而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑,切記此類商業(yè)用語純屬炒作,在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”,使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程,實際上鈣進入人體首先要進入血液,再形成含鈣細胞,之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層,固定到里面的骨質(zhì)中。

另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”,實際上顆料大小只是物理變化,并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右,事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。

三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu),達到從天然食品中獲取足量鈣的目的

在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克。

如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。

四、檢測鈣的含量,應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院

商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”,只能測手臂的尺骨和橈骨,而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣,因此這種測試不準(zhǔn)確。而且這類儀器是放射源,其輻射會對身體產(chǎn)生影響。

結(jié)語:上述的內(nèi)容大家知道了吧,補鈣并不是一件簡單的事情,如果補鈣補不正確傷害是很大的,對于上述的補鈣誤區(qū)你是不是也是有的呢,那就趕緊改過來了,根據(jù)上述講解的如何進行科學(xué)的補鈣進行學(xué)習(xí)吧,這些都是很實用的哦,平時要注意飲食營養(yǎng)的均衡。

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