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上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲

時(shí)間:2024-05-26 16:59:13 學(xué)人智庫 我要投稿
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上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲

上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲

一、坐伸挺:

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。

二、站伸挺:

1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),左右各做3次。

三、跪伸挺:

1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

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