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男性睡眠不好怎么辦
在現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中,由于很多的男性朋友在工作、生活和家庭上壓力過(guò)大,常常會(huì)導(dǎo)致許多的男士睡眠不好,那么,睡眠不好怎么辦呢?
1、應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不太好,一般都是跟飲食有一定的關(guān)系,所以,在此建議,睡眠質(zhì)量不好的人可以在平時(shí)的時(shí)候吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,例如:土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、不要在床上吃東西
有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西,這是不可取的,床是用來(lái)睡覺(jué)的,而不是吃東西的餐桌,因此,睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西,看電視,或者是打電話等等,因?yàn)檫@些做法都會(huì)影響你的睡眠。如果你躺上床之后實(shí)在是睡不著,可以起身下床到另一個(gè)房間,靜靜的坐20分鐘左右,然后再回臥室開(kāi)始睡覺(jué),要是還睡不著的話,那就多重復(fù)幾次,直到能睡著為止。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質(zhì)量,那么對(duì)于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個(gè)好的習(xí)慣
人在睡眠上要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,因?yàn)橐粋(gè)良好的睡眠習(xí)慣可以幫助快速的入睡,提高睡眠的質(zhì)量。而現(xiàn)在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時(shí)候,為了能夠好好的玩耍,就會(huì)把自己的睡眠習(xí)慣打破,其實(shí)這是很不好的做法,所以,男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,就應(yīng)該嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,有時(shí)也可視情況安排一下午睡。
5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說(shuō)的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
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