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男士瑜伽的基本動(dòng)作

時(shí)間:2024-07-02 19:02:37 學(xué)人智庫 我要投稿
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男士瑜伽的基本動(dòng)作

  男士能練瑜伽么?這是好多男士都很疑惑的問題,瑜伽練習(xí)是不分男女的,在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。下面是CN人才小編收集整理的瑜伽的內(nèi)容,歡迎閱讀參考!~

男士瑜伽的基本動(dòng)作

  男士瑜伽的基本動(dòng)作

  束角式

  打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的.地方,后背沖墻。

  2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。

  3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  男士練習(xí)瑜伽的益處

  1、男人也要減壓

  最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始,人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處,才開始在凡世普及開來。

  現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會(huì)了。

  那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的.男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作。

  2、對(duì)抗男性健康危

  男人存在很多健康的問題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。

  慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。

  而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

  3、增強(qiáng)男人性能力

  練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高,而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺,延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì),而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。

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