教師招聘面試前的準(zhǔn)備減壓工作

　　對于多數(shù)面試者而言，面試前的緊張、焦慮，莫名的興奮才是主要的問題。這時候，不必刻意去消除它們，因為正常的人難免有正常的適度焦慮，況且適度焦慮往往是發(fā)揮自己潛能的必要前提。如果你感覺到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受，可采取下述的即時性調(diào)適方法讓自己歸于平靜。

　　(1)放松身體

　　身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的心理緊張也就得到了緩解。

　�、偕⒉浇鈶n。一項研究要求考生分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動雙臂昂首闊步、低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。

　�、陂_懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤重?fù)?dān)，心情會相當(dāng)輕松。

　　(2)調(diào)整飲食

　　飲食專家指出，在你的菜譜中除了常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。

　　(3)睡一個好覺

　　面試前，很多人睡不好覺，這固然與緊張有關(guān)，但多數(shù)時候還是因為他們太重視睡覺的質(zhì)量了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來越緊張，只能在極度疲勞時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡：

　�、龠m當(dāng)活動。對于整日伏案工作靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個好覺。

　　②盡量松弛。平躺在床上，雙臂、雙腿的姿勢保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，然后從此端開始放松直到全身。

　�、酆缺瓱崮�。牛奶的一些成分可有助于睡眠。

　　④冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情有助于入睡。在英國，人們常常以羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

　　(4)心理狀態(tài)調(diào)整

　　面試對考生至關(guān)重要，而絕大多數(shù)參加面試的考生在這個重大關(guān)頭會焦慮，這是正常的。只要學(xué)會以平常心對待面試，調(diào)整心態(tài)。若能做到這一點就會發(fā)現(xiàn)，面試遠(yuǎn)非那么可怕。

　�、俜e極暗示，樹立樂觀心態(tài)

　　面試前可適當(dāng)看些勵志以及人生哲理方面的書，尤其是對成功、失敗、挫折的看法以及如何應(yīng)對壓力等，增強(qiáng)自己的心理承受力。

　　在面試前，考生習(xí)慣敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中暗示著自己的想法。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他(或她)習(xí)慣性地對別人講“我可能通不過面試”“我缺乏應(yīng)變能力，恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等。這些消極的暗示會破壞心境，分散注意力，降低自己的信心，將會把自己引入胡思亂想之中，以致使自己無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果自然會不幸被自己的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，就會充滿自信、心境悠然、注意力集中、思維敏捷，就能在面試中積極地表現(xiàn)自我，而面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

　　成功者始終用最積極的思考、最樂觀的精神和最輝煌的經(jīng)驗支配和控制自己的人生;失敗者剛好相反，他們的人生是受過去的種種失敗與疑慮所引導(dǎo)和支配的。

　　一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”“我表達(dá)能力不好”“我沒有氣質(zhì)”，漸漸地，你自己便會真的認(rèn)為自己不行、表達(dá)不清、氣質(zhì)不佳。因此，參加面試的考生必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離自我現(xiàn)實，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天生就有自我接納的傾向，如果學(xué)會通過適度的、積極的暗示接納自我，那么焦慮必然會減輕。

　�、谶\(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮

　　所謂的系統(tǒng)脫敏法，即通過一系列的步驟，逐步訓(xùn)練心理平衡能力，增強(qiáng)適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。

　　面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情景排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時間、進(jìn)入面試地點、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情景開始想象，盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用語言暗示“沉著”“冷靜”“停止緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若;然后按安排好的順序想象第二個情景，依次進(jìn)行訓(xùn)練;最后則想象最緊張的面試情景。需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。

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