怎么鍛煉爆發(fā)力

在很短的時(shí)間之內(nèi)，如果一個(gè)人的身體能夠突然移動(dòng)非常遠(yuǎn)的距離，或者是突然搬動(dòng)較為沉重的物體，那么就說(shuō)這個(gè)人的爆發(fā)力比較強(qiáng)。其實(shí)爆發(fā)力完全可以通過(guò)鍛煉獲得，不過(guò)有很多人并不知道爆發(fā)力該怎么鍛煉，甚至于做一些危險(xiǎn)性的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉爆發(fā)力，最后反而使得肌肉受損。下面介紹一下爆發(fā)力的鍛煉方法。

變速跑。跑步的時(shí)候，先以比較慢的速度跑，然后跑400米左右時(shí)，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然后再慢跑。

高抬腿跑。這是鍛煉爆發(fā)力的比較好的方法，跑步的時(shí)候，要用力讓膝部向上頂。跑的節(jié)奏最好也是由慢到快。

50米沖刺跑。做這個(gè)的時(shí)候，最好找一個(gè)朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限。

就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。

練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動(dòng)作都可以說(shuō)是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動(dòng)作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動(dòng)作的安排上，以及練習(xí)肌肉動(dòng)作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。

其實(shí)鍛煉爆發(fā)力并不是每個(gè)人都適合，尤其身體孱弱的人，如果突然進(jìn)行超強(qiáng)度的爆發(fā)力鍛煉，反而對(duì)身體有損害。鍛煉爆發(fā)力應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，在鍛煉之前熱身運(yùn)動(dòng)一定啊喲做到位，否則可導(dǎo)致肌肉損傷，甚至導(dǎo)致骨折。

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