腰圍是身體健康的晴雨表,人們很關注體重,其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn),一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。下面介紹一下腹部長贅肉的幾個原因。
1、脂肪囤積
當然,這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、淀粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。除了減重外,選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品,比如無糖豆?jié){、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素,而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現(xiàn),選擇此類飲食有一舉兩得效果。
2、宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發(fā)性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必須,也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業(yè)人員指示,切勿使用含有糖份調(diào)味的酵素包,更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善則應求助醫(yī)師,否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
3、腹肌松弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫(yī)師要求希望只瘦腰部。經(jīng)過檢查后會發(fā)現(xiàn)其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄,是因為腹部肌肉松弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現(xiàn)在上腹部,尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積,但要改善腹肌松弛則應以特殊的運動方式或由醫(yī)師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動,也可藉助專業(yè)儀器達到相同效果。
5個不可思議的瘦腰方法
吹氣球
想要瘦腰,你只需要花費一些買氣球的前就可以了,因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以,若你懶得吃減肥餐,懶得吃瘦身餐,懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你,你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
喝醋
其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不過不建議用米醋,因為我本身嘗過,那真的是難喝,會令人覺得不舒服。所以,我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,還可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。記得,可以多喝醋哦!
嬰兒食品減肥法
很多人都會產(chǎn)生疑問,天啊,嬰兒食品怎么也可以瘦腰?確實,其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的,因為這類食物無鹽無糖,但是吃起來味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望,可以用這個方法來控制食欲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡,聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊,及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶,或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白質(zhì)的東西,如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內(nèi)組織,會用到蛋白質(zhì),所以你不必擔心發(fā)胖喔!
稀飯減肥
這是很不錯的喲!不會令你吃下太多的淀粉質(zhì),但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性記得多吃。因為,豆類食品可以防乳癌。