腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段都有什么

說到腳裸扭傷是很常見的，這樣問題很多人都有過，在走路的時候，不注意都是會有這樣情況，出現(xiàn)腳裸扭傷后，要及時的進行緩解，否則問題嚴重后，對身體骨骼損害很大，按腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段都有什么呢，是很多患者不清楚的，下面就詳細的介紹下，使得都有一些認識。

腳踝扭傷的四個恢復(fù)階都有什么：

腳踝受傷后要經(jīng)過4個階段，每個階段依照以下原則去做，你會盡快從傷痛中恢復(fù)過來。

急癥期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。

抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期：進入這個階段后，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運動、等長收縮練習(xí)。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。

恢復(fù)期：當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢復(fù)期。此時要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運動范圍�？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練期：此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風(fēng)險。

在對腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段都有什么認識后，改善腳踝扭傷的時候，對這個幾個階段一定要認識，而且腳裸扭傷恢復(fù)過程中，對一些跑步、跳繩運動都是不能選擇的，否則對扭傷治療沒有任何作用，這點患者也是要注意的。

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