睡醒能否做無氧運(yùn)動

　　睡醒做無氧運(yùn)動好嗎

　　1、睡醒做無氧運(yùn)動好嗎

　　剛睡醒時(shí),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)還未完全擺脫抑制過程,肌肉仍處于松弛無力狀態(tài),全身各系統(tǒng)的惰性也還沒有完全克服。如果在這種狀態(tài)下去參加劇烈運(yùn)動,各系統(tǒng)根本無法一下子適應(yīng)所承擔(dān)的運(yùn)動量,因而不僅不會有鍛煉效果,還會出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷或運(yùn)動性疾病。因此在剛剛睡醒時(shí)不要參加劇烈運(yùn)動。

　　2、睡醒做無氧運(yùn)動對身體的影響

　　劇烈運(yùn)動還容易導(dǎo)致貧血。因?yàn)樵谶\(yùn)動中,當(dāng)雙腳著地時(shí),足部的血管會受到?jīng)_擊,肌肉的急劇伸縮會使紅細(xì)胞與血管壁發(fā)生摩擦,使紅細(xì)胞受損,甚至?xí)�出現(xiàn)血紅蛋白尿。另外,由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下,即使不發(fā)生貧血,也會出現(xiàn)耐力下降,容易疲勞等身體不適感。

　　3、先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動

　　很多人會在健身的過程中遇到這樣一個(gè)問題,就是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動。要回答這個(gè)問題,需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí),動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部,并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動,然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動。需要注意的是,直接開始有氧運(yùn)動并非不可以,但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多,且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

　　而以增長肌肉為主要目的.健身者,則應(yīng)將有氧運(yùn)動日與無氧運(yùn)動日間隔開,最佳為有氧運(yùn)動日前為休息日,例如無氧負(fù)重練習(xí)一天,待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí),然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。

　　常做無氧運(yùn)動增加男性荷爾蒙分泌

　　無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　近日有運(yùn)動專家得出研究結(jié)果說,常做無氧運(yùn)動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。

　　無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動減肥訣竅讓你燃脂更快

　　1、開始運(yùn)動-前2周體重

　　剛開始運(yùn)動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運(yùn)動,所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主,效果才會好。

　　3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動簡單的'說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主,效果不會太好,因?yàn)榧×�運(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

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