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籃球?qū)儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
籃球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、籃球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
籃球不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的吸入量與耗氧量可以保持平衡,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是在氧氣供應(yīng)不充分的前提下,各個(gè)器官和肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
雖然打籃球過(guò)程中,會(huì)有高速度、大強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗的過(guò)程,也會(huì)有短時(shí)間的跑、跳等運(yùn)動(dòng),感覺(jué)像是無(wú)氧運(yùn)動(dòng);但是打籃球是可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高新陳代謝和心肺功能的。
籃球運(yùn)動(dòng)也比較符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),強(qiáng)度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能消耗體內(nèi)多余熱量,使得籃球運(yùn)動(dòng)中的吸入氧氣與身體需求相等,從而達(dá)到生理上的平靜狀態(tài),所以總的來(lái)說(shuō)打籃球還是可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)的。
2、打籃球的好處
2.1、提升體力和耐力
一般來(lái)說(shuō),打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時(shí)間也是較長(zhǎng),在這個(gè)過(guò)程中是需要在球場(chǎng)上不斷的.奔跑的,經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng),體力和耐力都能從中能到提升。
2.2、鍛煉反應(yīng)能力
籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時(shí)間內(nèi)就能判斷出怎么去運(yùn)球,怎么能進(jìn)球。而且這是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。
2.3、有助于長(zhǎng)高
打籃球是有很多的跳躍動(dòng)作的,對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對(duì)于長(zhǎng)高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長(zhǎng)激素,而這些成長(zhǎng)激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞,從而使身體長(zhǎng)高。
3、打籃球的注意事項(xiàng)
3.1、需要必要的器材保護(hù)
運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
3.2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
很多孩子打球不知疲倦,長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3.3、掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險(xiǎn)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
1、賽跑
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的.運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
3、跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
鍛煉肌肉,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
2、降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的`運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)力量的要求比較高,在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
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