- 高考在即，如何調(diào)整考前緊張心理？ 推薦度：
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如何調(diào)整高考的心理
一、如何消除緊張、焦慮？
適度的緊張和焦慮會調(diào)動考生的積極性，提高考生的復習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：
1、用放松（系統(tǒng)脫敏法、漸進性肌肉放松法、想象法等）克服焦慮；
2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經(jīng)歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等）；
3、創(chuàng)造寬松的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）。
二、備考過程中，什么樣的動機水平最合適？
動機是驅(qū)使人們活動的一種現(xiàn)實力量。需要說明的是，動機與成績的關(guān)系并不是線性的，而可描繪成“倒U”形曲線，即焦慮水平過低、動機過弱則不能激起學習積極性，而過強的動機可表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，也引起學習效率的降低。強度適中的動機水平最容易使人建立自信、調(diào)動潛能，發(fā)揮最高水平。
三、如何進行放松訓練？
在進行放松訓練時，首先要找一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一張椅子和床，坐著或躺著，調(diào)整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴，放松……從上到下、從內(nèi)到外漸進性肌肉放松、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點一點地放松這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內(nèi)進行放松。當徹底放松時，就會感到有一股暖流自內(nèi)向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放松一次一般需要半個小時。
四、考生在復習時，有時投入很慢或投入不進入去應(yīng)如何解決？
這可能是因為此時的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：做幾次深呼吸或放松訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復自己良好狀態(tài)，這樣才能很快地投入復習。
五、怎樣克服學習過程中的精力分散現(xiàn)象？
中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定學習或?qū)W習對象的價值導致放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應(yīng)避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習；
第三步，繼續(xù)學習，直到完成。
[如何調(diào)整高考的心理]
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