用啞鈴怎么練三角肌呢

三角肌怎樣練比較好呢？其實(shí)想要練好三角肌，我推薦大家使用一些鍛煉的小道具小器材，這樣可以達(dá)到事半功倍的神奇效果，今天就給大家介紹一下用啞鈴怎么練三角肌，因?yàn)閱♀徥俏覀兒艹Ｓ玫囊环N鍛煉身體的道具，很多喜歡健身的人家里都有，所以我就選擇了這樣一款比較普遍的器材。

要練好肌肉，首先要了解一下理論知識。

三角肌分為前束，中束，和后束。

其中前束和后束的肌肉是豎著長的肉絲(我說的肉絲是說白了，就是你吃雞肉時，里邊的肉都是一絲一絲的)，這種結(jié)構(gòu)的肌肉耐力比較好，但是爆發(fā)力差，所以說應(yīng)該用小重量多次數(shù)方法練習(xí)。

中束的肌肉是斜著長的肉絲，這種結(jié)構(gòu)的肌肉爆發(fā)力好，但是耐力差，所以說應(yīng)該用大重量低次數(shù)方法練習(xí)。

了解了上述知識后，下面介紹一下鍛煉方法。

三角肌前束：

動作：站立前平舉

動作要領(lǐng)：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放于兩腿側(cè)，肘部微曲，然后同時向前抬起雙臂，雙手抬起時就向下轉(zhuǎn)動到掌心向下，抬到與視線同高，稍作停頓，然后放下回原位。做4組，每組12個。自然呼吸。

注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體盡量不要晃動，如果控制不好說明重量過大，應(yīng)減輕重量。

三角肌中束：

動作：站立側(cè)平舉

動作要領(lǐng)：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放于小腹前，讓兩個啞鈴挨著，肘部微曲，然后同時向身體兩側(cè)抬起到 與肩同高，稍作停頓，這時應(yīng)該掌心向下，拳頭朝前，說白了就是抬起的過程中有一個向下旋轉(zhuǎn)手腕的動作。然后放下回原位。做4組，每組8個。自然呼吸。

注意：抬起時動作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。動作要有爆發(fā)力。這個可用比前平舉大的重量做。

三角肌后束：

動作：俯身則平舉

動作要領(lǐng)：站立姿勢，俯身向前，雙膝微曲，頭與上身成一條線，不要抬頭或低頭。雙臂微曲垂直向下，放于腿前，掌心相對持啞鈴。然后雙臂向兩側(cè)抬起至水平位置，稍作停留，然后回到原位。每組10個，做4組。

注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體盡量不要晃動，如果控制不好說明重量過大，應(yīng)減輕重量。

用啞鈴怎么練三角肌呢？大家應(yīng)該都知道該怎樣做了吧，其實(shí)想要練好身材是很正常的，但是我建議大家不要一次性的做過多的動作，鍛煉的時間也不要過長，最好有一個循序漸進(jìn)的過程，這樣不會對身體的肌肉造成負(fù)擔(dān)，對健身的效果也會比較好。

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