什么運動瘦肌肉腿呢

由于一些在生活中過量的飲食習(xí)慣，和不規(guī)律的運動鍛煉，這會使得很多的女性朋友們身體開始變得有些走形，尤其是自己的腿部線條變得比以前粗了很多，這樣在穿褲子的時候就會顯得特別的明顯，所以就很想要去瘦自己的肌肉腿，那么到底什么運動是可以瘦肌肉腿的呢？

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因為弓箭步式可以加強大腿前側(cè)的肌力，從而達到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次，每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效�。�

通過這篇文章我們已經(jīng)了解到什么運動瘦肌肉腿，基本上來說在鍛煉的時候呈現(xiàn)出弓箭步式的話，這就是最傳統(tǒng)的瘦腿的方法，因為這樣是可以刺激一下自己大腿的肌肉力量，然后就可以拉長自己腿部的整體線條。

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