身體肥胖怎么辦

肥胖對于身體健康的營養(yǎng)，大家都是心知肚明的，但是還是有些人控制不住自己的飲食，導(dǎo)致體重不斷的攀升，這樣的情況下，我們就要對自己狠一些。只有堅(jiān)定的決定和超強(qiáng)的意志力才能讓我們的減肥鍛煉能夠很好的繼續(xù)下去，才能讓我們重新恢復(fù)曼妙的身材，保持身體健康充滿活力。

長期肥胖者減肥是勢在必行的，減肥一定要適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食是可以的，要運(yùn)動(dòng)到出汗，效果好一點(diǎn).科學(xué)安排一日三餐，在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒，肉類食物.

減肥應(yīng)該控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，主糧如麥，米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯，馬鈴薯，果汁甜食，盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物，如花生，核桃，芝麻以及奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉，魚，蛋，黃豆制品和含糖分較少的蔬菜，水果等.

想要減肥的朋友在日常飲食中可以多食用一些含有粗纖維的食物，這些食物當(dāng)中的纖維素可以快速的帶走腸道內(nèi)壁上的垃圾毒素和堆積的脂肪，對于減肥瘦身排毒有著不可忽視的重要作用，尤其纖維素在為內(nèi)部吸收水分膨脹，還能夠增加胃部的飽脹感覺，可以減少食物 的攝入，達(dá)到快速減肥的目的。

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