格斗力量訓(xùn)練計劃有哪些

很多學習武術(shù)的朋友們都會選擇一些格斗力量訓(xùn)練計劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質(zhì)，同時還能夠?qū)W一些防身武術(shù)，這無論是處理以后我們遇見的突發(fā)狀況，以及對于我們身體素質(zhì)的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進一步了解一下格斗力量訓(xùn)練計劃，下面簡述一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)

2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 ， 放松，然后重復(fù)3次 。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ， 放松，然后重復(fù) 。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。

格斗力量訓(xùn)練計劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過上健康快樂的生活，同時應(yīng)對突發(fā)情況也可以提高我們的自衛(wèi)能力。

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