一般跳繩可以減脂嗎

很多用跳繩減肥的人都擔(dān)心，跳繩減掉的是人體的水分而不是脂肪，其實(shí)對于用跳繩來減肥的朋友減掉的是脂肪還是水分，要看你是怎么去減肥了，無論用什么方法來減肥，脂肪和水分其它都在減，只是要看你是減掉的脂肪多還是水分多了。

那什么樣的去減肥才能讓脂肪減得更多呢？這里我想明確的告訴大家，跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點(diǎn)。

第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。第四點(diǎn)：每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。

跳繩減肥簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果你想通過跳繩的方法來減肥，并且還想達(dá)到更多的減脂，那么你一定要運(yùn)用我在上面告訴你的方法來減肥，跳繩是一項(xiàng)很容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方法，但也可能因長期只用跳繩的方法來減肥感到枯燥，你可以根據(jù)自己的喜歡再加些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來減肥。這樣減肥的效果會(huì)更好。

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