如何練健身呢？

擁有一副肌肉發(fā)達(dá)、身板結(jié)實(shí)的身軀，是每個(gè)男孩的夢想，于是，他們堅(jiān)持鍛煉和健身，希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是，如果不掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。事實(shí)上，一副好身板就等于正確的方法和合理的膳食。另外，健身還要有針對性，并持之以恒，不輕易放棄。那么，具體如何練健身呢？

在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。

一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。

要想練就一副好身板，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行，一定要持之以恒，不可輕易放棄，一定要知難而進(jìn)，迎難而上，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天，一兩個(gè)月的事，只有堅(jiān)持，才能取得勝利。在這里，希望有志于健身的同志都能堅(jiān)持，美夢成真。

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