晚上幾點(diǎn)睡覺才是最健康的？ -資料

    建議十點(diǎn)半前預(yù)備睡覺

    正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間里，僅占15%左右，

晚上幾點(diǎn)睡覺才是最健康的？

。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前預(yù)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個小時后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

    失眠療法：

    除了留意開始睡覺的時間，準(zhǔn)確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”，簡便易行，合用于各種類型失眠癥的治療，

資料

《晚上幾點(diǎn)睡覺才是最健康的？》(http://m.dameics.com)。

    1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠；    2.不在床長進(jìn)行非睡眠流動，如看電視、工作、思索、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前高興，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠；

    3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個愜意的地方坐著或靠著，闊別書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘�？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。假如一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。

    4.不論天天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，進(jìn)步睡眠效率。

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