游泳鍛煉要掌握好游泳時間與運動負荷 -資料

　　游泳鍛煉的時間長短要視氣溫、水溫及個人的身體情況而定，

游泳鍛煉要掌握好游泳時間與運動負荷

。一般來說，天氣熱、水溫高時，水中活動的時間可長些，天氣冷、水溫低時，水中活動的時間不宜太長。

　　一般人游泳的適宜水溫為26~32℃。少年兒童的皮膚較薄，身體表面積與體積之比大于成人，相對散熱速度快，在水中活動的時間不宜太長。但少年兒童往往由于貪戀玩水而不愿起水，其興奮性掩蓋了身體的寒冷反應，所以家長應掌握好時間，及時督促孩子起水。

　　游泳鍛煉時還要注意控制好運動負荷，即游泳的強度和量，

資料

《游泳鍛煉要掌握好游泳時間與運動負荷》(http://m.dameics.com)。游泳的強度指的是游泳的速度，依鍛煉的目的不同而不同。一般來說，短距離快速游強度較高，主要發(fā)展速度和肌肉爆發(fā)力;長距離中速或慢速游強度較低，主要發(fā)展心肺功能和肌肉耐力。

　　控制游泳時間和運動負荷的原則是量力而行，適時起水。如果在水中已經(jīng)出現(xiàn)寒顫，嘴唇青紫，皮膚起雞皮疙瘩，應立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服，曬曬太陽或活動活動身體，使身體暖和起來。有可能的話還可以喝些熱飲料，以驅除寒冷。在水中停留時間過長，散熱過多，容易出現(xiàn)肌肉抽筋，起水后易受涼而患感冒。

　　小貼士：

　　下水后，活動的強度應逐漸增大，以使身體機能逐步調動起來適應運動的需要，切不可一下水就猛游一通，以免突發(fā)性抽筋或休克。游泳鍛煉的量指的是游泳的距離，因人而異，強度高是量宜少些，強度低時量可多些。

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