孕婦體重怎么控制才好 -資料

　　孕婦體重的增加是不可避免的事，因此一些準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕前就由計(jì)劃的控制體重，因?yàn)轶w重的問(wèn)題影響胎兒就不好了，畢竟孕婦體重的大小是個(gè)重要指標(biāo)，

孕婦體重怎么控制才好

　　相信各位未準(zhǔn)媽媽們都有一些孕前控制體重的意識(shí)了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也對(duì)寶寶的健康有一些不利因素;那么在孕前減肥對(duì)受孕有沒(méi)有影響呢，下面就來(lái)看看吧!

　　現(xiàn)在通過(guò)對(duì)生活方式的一些改變，您可以盡可能地給您的寶寶一個(gè)良好的開端。這是我們的一些建議供您參考。

　　1.改善你的飲食

　　學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2.達(dá)到一個(gè)健康的體重

　　一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向，

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　　3.開始補(bǔ)充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

　　4.制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃

　　一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò)。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　5.停止酗酒、吸煙和攝入毒品

　　眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。

　　6.減少環(huán)境中的危害

　　某些工作可能對(duì)你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長(zhǎng)時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

　　7.停止使用避孕藥

　　如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒。

　　8.將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍

　　在你決定要一個(gè)孩子以前，你和你的愛(ài)人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會(huì)改變你們的一生!

　　許多孕婦很擔(dān)心懷孕前后體重變化太大而無(wú)法恢復(fù)，其實(shí)孕婦體重的變化規(guī)律還是很好掌握的，重要的是看你能不能按科學(xué)來(lái)辦。

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