運動是良藥，任何運動量都如此嗎?

作者：蒂吉斯（Thijs）·M·H·艾斯沃爾杰斯（Eijsvogels ）等

翻譯：張福奎

由于缺乏體力活動在全球的流行率日益增加及其在健康、經濟、環(huán)境和社會方面帶來的（不良）后果，已被人們稱為一種大流行性（疾�。�。半數(shù)以上的美國成人未能達到（美國）2008年建議的、每天30分鐘中等強度運動（例如，快走、跳舞和從事園藝），或者每周75分鐘高強度運動（例如，跑步、快速騎自行車和競技體育）的體力活動。因此，對于公眾健康，增加體力活動至關重要，因為它可以改善人群的一級和二級疾病預防。

運動的益處無可爭議，目前的看法是體力活動量與相關的健康益處之間存在一種曲線關系。許多研究已經表明，體力活動以一種劑量依賴方式，與心血管疾病、糖尿病、癌癥和癡呆的危險降低相關。然而，最近的研究表明，大運動量可能有害，與心血管（病）死亡危險增加有關，這些結果被解讀為在某種運動量的情況下，運動可能會損害心臟�！斑\動過多假說”可引起人們對關于運動益處，以及在臨床實踐中處方最佳體力活動量方面的困惑。需要多大的運動量來促進健康？更大的運動量是否可帶來更大的健康益處？運動的有益效應和可能有害效應之間的界值是多少？

最低的有效（運動）量

有數(shù)項研究已經對提供心血管益處所需要的最小體力活動量進行了評估。臺灣的一項大型研究表明，與不活動的同齡人相比，每天進行15分鐘中等強度運動個體的全因死亡危險降低（附錄中的e表），估計的預期壽命可延長3年。對美國和歐洲6個隊列所進行的匯總分析，進一步證實了這些數(shù)據，與缺乏運動的同齡人相比，14.2年（隨訪）期間，體力活動量小于體力活動建議的個體，其死亡危險降低。參加有氧中心縱向研究，每天只跑5～10分鐘的跑步者，在隨訪15年期間的心血管死亡和全因死亡率均降低。這些研究表明，即使短時間的體力活動，也具有相當大的健康益處。盡管缺乏時間是參與體力活動的關鍵性障礙，但這些結果表明，即使最忙的個體，也應該有時間從事最低有效量的體力活動。

中等強度至最大的可耐受（運動）量

從中等強度（每天15分鐘）5或高強度（每天8分鐘）體力活動的最低有效水平，增加至全國體力活動指南中的每天30分鐘中等強度運動，或每周75分鐘高強度運動，似乎都與健康獲益增加相關。在臺灣地區(qū)人群中進行的研究顯示，每額外增加15分鐘中等強度的體力活動，與13年期間的全因死亡率進一步降低4%相關。這些益處獨立于年齡、性別和心血管病史。最活躍的個體（每天運動63～88分鐘），可以獲得最大的益處，高強度運動與中等強度運動相比，可使死亡率降低更多。

在美國和歐洲的隊列中，觀察到了相似結果。據報告，以目前建議運動量的3～5倍進行體力活動的個體，14.2年（隨訪）期間的死亡率最低6。更大的體力活動量，大至推薦體力活動水平的10倍，其相關的死亡率與體力活動水平3～5倍組相當。在（美國）全國步行者和跑步者健康研究中，每天運動8～24分鐘的心肌梗死幸存患者與每天運動量較小的患者相比，10.4年期間的心血管死亡率降低。研究者觀察到，每天運動38～96分鐘患者的心血管死亡率降低幅度最大。來自庫珀研究所的數(shù)據證實，每天7分鐘高強度的體力活動與15年間的心血管死亡率降低相關，但是，數(shù)據顯示，每周跑步≥51～176分鐘與額外的益處不相關。同樣，哥本哈根市心臟研究的結果表明，12年期間，每周運動少于60分鐘慢跑者的全因死亡率低于非慢跑者，時間較長的慢跑（長至超過240分鐘/周）與額外的死亡率益處不相關。這些數(shù)據表明，較大量的中等強度體力活動與較大的健康益處相關，而對于高強度運動來說，超出最低有效量的體力活動與死亡率進一步降低無關。

可能有害的體力活動量

體力活動與健康之間的曲線關系并沒有包括上限，但提示在較大的運動量時，運動每增加一檔，危險降低的幅度較小。最近的研究表明，U形或J形曲線能更好地反映體力活動量與健康之間的關聯(lián)。在哥本哈根研究中，12年期間，與不進行慢跑者相比，輕松慢跑者的全因死亡率較低[輕松慢跑者為6.8%，相比之下，無慢跑者為31.0%，HR為0.http://m.dameics.com/newS/55ACE0DA93DDF5DB.html22（95%CI為0.10～0.47）]，中等強度慢跑者的全因死亡率也較低[中等強度慢跑者為20.5%，相比之下，無慢跑者為31.0%，HR為0.66（95%CI為0.32～1.38）]，但是，在高強度慢跑者（定義為每周運動>3次，快跑時間>4個小時）與無慢跑者之間，未觀察到死亡率的顯著性差異[高強度慢跑者為61.1%，相比之下，無慢跑者為31.0%，HR為1.97（95%CI為0.48～8.14）]，然而，在該項研究中，高強度慢跑者的人數(shù)（n=36）以及高強度慢跑者中的死亡人數(shù)（n=2）均很少，并且無慢跑的對照者被允許每周可以進行不超過2個小時的散步或騎自行車。這些局限性可能影響了研究的轉歸。

同樣，在百萬女性研究4的參與者中，每天進行劇烈體力活動者與不活動的同齡人相比，9年期間的腦血管病和靜脈血栓栓塞的發(fā)病率相當，然而，每周進行2～3次運動的參與者腦血管疾病和靜脈血栓栓塞的發(fā)病率均較低。可是，在吸煙者所占的比例方面，與無運動者（24.8%）相比，每天運動者吸煙更為多見（25.6%），并且在每天運動者中，有20.1%報告為低社會經濟地位，相比之下，在每周運動2～3次的個體中，處于低社會經濟地位者占13.1%。

（美國）全國散步者和跑步者健康研究也表明，在之前發(fā)生過心肌梗死的患者中，每天跑步超過7.1 km，或每天散步超過10.7 km者的運動獲益減弱。據報告，超出這些體力活動閾值的患者，10.4年間的死亡危險與心肌梗死后不運動的生存者相似。同樣，德國KAROLA研究發(fā)現(xiàn)，每天進行劇烈體力活動的冠心病患者，與每周活動2～4次的患者相比，8.1年期間的全因死亡率較高，而每天運動與每周運動2～4次患者相比，在心血管死亡危險方面沒有差異。相比之下，與每周運動2～4次的冠心病患者相比，很少運動患者的全因和心血管死亡危險則要高得多。

這些觀察結果具有重要意義，首先，大量的劇烈或強體力活動與健康個體的死亡率增加無關，但是，有可能減弱體力活動相關的健康益處。其次，每天進行遠遠超過體力活動建議的大量體力活動，與心血管疾病患者死亡危險增加之間，具有輕微但（在統(tǒng)計學上）顯著的相關性。心血管疾病患者被建議遵循美國心臟病學會和美國心臟學會的指南，這些指南給予的運動處方是每周5～7天，每天進行30～60分鐘的中等強度運動，輔以增加日常生活的活動量（例如，工作時步行，從事園藝和家務勞動）。對于預防心血管疾病患者將來的病殘和死亡，這些體力活動量被證實是有效的干預措施。

結論

對于健康個體而言，中等強度體力活動沒有已知的上限，但是，每天超過100分鐘的運動量，似乎不會使死亡率進一步降低。對于強體力活動，小運動量與較大的益處相關，然而，如果運動量高達推薦體力活動水平的10倍，則不會使死亡率進一步降低。一些研究表明，體力活動量較大時，健康益處減小，但是，方法學方面的缺陷可能限制了這些觀察結果的可信度。就強體力活動而言，沒有任何運動量的相關死亡率高于缺乏體力活動。體力活動是預防非傳染性疾病和死亡的最佳的、可改變的因素之一，因此，臨床醫(yī)師堅持強調運動是良藥具有重要的意義。

翻譯自：[JAMA 2015，Vol314（18）：1915-1916]（張福奎 譯）

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