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「運(yùn)動(dòng)」，我可能會(huì)愛(ài)上你
減重的過(guò)程中，是不是曾經(jīng)想過(guò)以下念頭：
◆我可不可以不靠運(yùn)動(dòng)就可以減重成功。
◆我猜想我天生就不是一個(gè)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人。
◆我真的真的不想出門(mén)，我寧愿待在家里看著電視。
◆我實(shí)在找不出空檔來(lái)運(yùn)動(dòng)！
◆運(yùn)動(dòng)真是一件好無(wú)聊的事情。
如果上述念頭，你在減重過(guò)程中曾出現(xiàn)過(guò)，那真的代表你還沒(méi)找到運(yùn)動(dòng)的好處，那你一定要回顧一下我們?cè)凇呵f(wàn)不要運(yùn)動(dòng)?』所提到的運(yùn)動(dòng)好處，提醒自己再把這些好處讀一讀，以增加自己的動(dòng)機(jī)。如：燃燒堆積的卡路里、提振情緒、緩和壓力、美化體態(tài)、建立自信、促進(jìn)健康及遠(yuǎn)離生病等。
千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)
千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，不然你的情緒、皮膚狀況、身材、睡眠質(zhì)量、記憶力、注意力會(huì)變太好。如果你擔(dān)心，不能花大錢(qián)買(mǎi)放松紓壓、美容瘦身、補(bǔ)腦變聰明的產(chǎn)品，人生就少了很多樂(lè)趣的話，請(qǐng)繼續(xù)不要運(yùn)動(dòng)喔。
但是，如果當(dāng)你知道研究顯示：??"成功減重"?且?"可以維持效果"?的人，近90%是同時(shí)進(jìn)行節(jié)食與運(yùn)動(dòng)，10%只控制飲食?，而想為你的瘦身計(jì)劃加入生力軍的話，請(qǐng)讓?"運(yùn)動(dòng)"?來(lái)幫助你吧！
把「運(yùn)動(dòng)」加進(jìn)瘦身計(jì)劃的好處
◆當(dāng)你開(kāi)始「做運(yùn)動(dòng)」，「做出一個(gè)行動(dòng)」會(huì)堅(jiān)定你的意志
◆控制食欲
◆燃燒堆積的卡路里
◆減重經(jīng)常同時(shí)減掉脂肪與肌肉，運(yùn)動(dòng)可以幫你多減脂肪、保留肌肉
◆提振情緒、緩和壓力，減少因情緒與壓力而大吃大喝的機(jī)會(huì)
◆美化體態(tài)、建立自信
◆增強(qiáng)生理機(jī)能與活力
◆促進(jìn)健康、遠(yuǎn)離生病
心動(dòng)了嗎？把運(yùn)動(dòng)時(shí)間排入行事歷中吧！運(yùn)動(dòng)值得你重新檢視生活中各項(xiàng)事情的重要性，給它一個(gè)專(zhuān)屬的時(shí)段，而不只是可有可無(wú)的選擇。
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)＆計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)
不是只有「翻滾吧！阿信」那種體操才叫運(yùn)動(dòng)喔，在生活中增加任何活動(dòng)的可能性都是好的。心理學(xué)家建議，應(yīng)同時(shí)安排以下兩種運(yùn)動(dòng)型態(tài)。
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)?-?每天都可以做的運(yùn)動(dòng)！
盡可能地在各種情境中創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。例如，坐公交車(chē)捷運(yùn)時(shí)提早下車(chē)走至目的地、走樓梯取代坐電梯、逛街時(shí)先繞過(guò)一整圈再開(kāi)始細(xì)逛等�？梢再I(mǎi)個(gè)計(jì)步器記錄一天走了多少步，鼓勵(lì)自己增加。
計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)：一周來(lái)個(gè)幾次吧！
選擇一個(gè)合適、有興趣的運(yùn)動(dòng)，不管是散步或慢跑、游泳，或者跟著凱西史密斯/比利大叔/鄭多燕的健身DVD運(yùn)動(dòng)，都好。不過(guò)，不論你選擇什么，請(qǐng)以合理的強(qiáng)?度或時(shí)間開(kāi)始。如果第一文庫(kù)網(wǎng)你是平常不運(yùn)動(dòng)的人，不要一下就把目標(biāo)訂在每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，否則容易受傷或放棄。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，可試著從每天走路5分鐘開(kāi)始、再?逐漸增加時(shí)間；”?即使只運(yùn)動(dòng)5分鐘，也絕對(duì)強(qiáng)過(guò)0分鐘！”
如果這樣還不夠，那再試試以下方式，讓自己喜歡上運(yùn)動(dòng)，就像你可以喜歡上減重一樣：
1、把焦點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)『后』
先不要把焦點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)前，或是運(yùn)動(dòng)的當(dāng)下，因?yàn)檫@總是運(yùn)動(dòng)里最辛苦的部分，提醒自己萬(wàn)事起頭難，所以把焦點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吧！好好享受那流汗，燃燒卡路里的片刻。
2、運(yùn)動(dòng)是『沒(méi)有選擇』
就如同在『沒(méi)有選擇，才是最好的選擇！』里討論的，讓我們一樣把運(yùn)動(dòng)跟減重一樣，當(dāng)作是「沒(méi)有選擇」的選擇。
沒(méi)有選擇，才是最好的選擇！
減重中的朋友可能或多或少經(jīng)歷過(guò)這類(lèi)天使與魔鬼的對(duì)話：好想吃這個(gè)喔～可是我不應(yīng)該吃這個(gè)�？墒俏艺娴暮孟氤�。但我不應(yīng)該…可是我真的真的好想吃！我知道這不在計(jì)劃中，可是管他的！我就是要吃！
這樣的場(chǎng)景熟悉嗎？看似簡(jiǎn)單的內(nèi)在對(duì)話，卻隱藏著心理學(xué)中一個(gè)很重要的概念：負(fù)增強(qiáng)。
什么是負(fù)增強(qiáng)？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)行為可以減少原先某種不舒服（負(fù)面）的感覺(jué)，這個(gè)行為以后出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就會(huì)增加（被增強(qiáng)了）�；氐缴鲜龅膱�(chǎng)景：天使與魔果在內(nèi)心爭(zhēng)論，造成了某種不舒服的沖突張力，但當(dāng)你一決定「要吃」，不舒服的張力立刻獲得釋放；如此一來(lái)，下回你的選擇也就不讓人意外了…
很遺憾的是，較少有人發(fā)現(xiàn)，即使是下定決心「不吃」，一樣可以減少?zèng)_突與張力。沒(méi)錯(cuò)！其實(shí)是「做決定」化解了當(dāng)下的猶豫不決，而不是吃或不吃！
這便帶我們來(lái)到這篇文章要談的技巧：?「沒(méi)有選擇」的選擇。
想一想，在你的生活中，是不是充滿(mǎn)許多不言自明的規(guī)則，例如睡前要刷牙、出門(mén)要穿鞋？這些規(guī)則不需要我們一一選擇，我們只要照做就可以了；也因此，這些規(guī)矩從來(lái)沒(méi)有產(chǎn)生任何的不舒服與張力。當(dāng)我們?yōu)樽约航⑵痍P(guān)于飲食的規(guī)則時(shí)，同樣也可以避免未來(lái)再產(chǎn)生天使與魔鬼式的掙扎對(duì)話。
記住，你的規(guī)則必須是具體、合理且可執(zhí)行，且對(duì)減重有幫助的。例如：
◆?每一口食物都得坐下來(lái)吃。
◆?每一餐都必須包含蛋白質(zhì)、蔬菜與水果。
現(xiàn)在就拿出一張小卡，寫(xiě)下「沒(méi)有選擇」四個(gè)大字吧！像這樣：
如同你一開(kāi)始制作的「瘦身好處小卡」，每天拿出來(lái)唸兩次，慢慢地，便能讓自己能以更堅(jiān)定的態(tài)度，面對(duì)每天層出不窮的食物誘惑！
3、找到『減重伙伴』
你可以找朋友、健身教練，甚至是參加運(yùn)動(dòng)的課程，也如同減重要找伙伴一樣(可參考『減重的旅途上我們需要伙伴！』)，透過(guò)需要跟某人報(bào)告進(jìn)展，這將會(huì)激勵(lì)你持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！
減重的旅途上我們需要伙伴！
魔戒電影三部曲描述主角佛羅多及魔戒遠(yuǎn)征隊(duì)為了執(zhí)行摧毀至尊魔戒的任務(wù)，一路上的冒險(xiǎn)旅程。過(guò)程中膽怯、自我懷疑、絕望不斷襲擊，但哈比人、巫師、游俠、精靈與矮人組成的遠(yuǎn)征隊(duì)以勇敢、睿智與信任度過(guò)難關(guān)，最終得以達(dá)成目標(biāo)。
減重也是一條不容易的旅程，常因遭逢挫敗而灰心甚至想放棄！因此，我們也很需要可彼此打氣、扶持、一同解決沿路上遭遇困難的伙伴。
「長(zhǎng)期掙扎于節(jié)食的人，很少能在沒(méi)有人幫忙協(xié)助的情形下成功減重！」
如何找到伙伴呢？
◆尋求親友協(xié)助，他們不必然要有節(jié)食經(jīng)驗(yàn)，重要的是善于解決問(wèn)題，真的可以支持、激勵(lì)并以你為傲。
◆尋找也想減重的親友一起開(kāi)始計(jì)劃，彼此成為加油打氣的伙伴。
◆尋找對(duì)幫助人們減重并可維持成果有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)家，他們可能是心理衛(wèi)生或健康照護(hù)專(zhuān)家�？蓞f(xié)助你界定與對(duì)抗無(wú)益的想法，可以給予實(shí)作建議，也可鼓勵(lì)、激勵(lì)你以貫徹計(jì)劃執(zhí)行。
◆加入減重支持社團(tuán)或組織，不論是實(shí)際或網(wǎng)絡(luò)上的社團(tuán)都可嘗試看看。關(guān)鍵在于能夠描述減重成功經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助解決相關(guān)困難，并可分享有效減重方式。
「當(dāng)你知道需要跟某人報(bào)告進(jìn)展，這將會(huì)激勵(lì)你持續(xù)堅(jiān)持！」
如何善用伙伴的協(xié)助呢？最理想狀況是每周固定時(shí)間碰面至少一次，假如有緊急或額外需要?jiǎng)t以電話或e-mail聯(lián)系。
當(dāng)每周固定碰面時(shí)，你可提到下內(nèi)容：
◆報(bào)告過(guò)去一周體重「變化」?fàn)顩r，不需要提到實(shí)際體重。
◆提出已經(jīng)做到或任何自認(rèn)值得被獎(jiǎng)賞的部份，伙伴可大大給你稱(chēng)贊。
◆任何可能妨礙計(jì)劃執(zhí)行的因素，如：無(wú)益、破壞性想法，與伙伴討論解決之道。
在某些緊急時(shí)刻，你需要盡快與伙伴聯(lián)系、討論：
◆近日要面對(duì)朋友聚餐、慶生等高危險(xiǎn)情境，與伙伴一起腦力激蕩，構(gòu)思因應(yīng)策略。
◆發(fā)現(xiàn)正在批評(píng)自己、覺(jué)得很失敗，或違反飲食計(jì)劃，與伙伴討論當(dāng)下立即該做什么。
籌組一支「減重遠(yuǎn)征隊(duì)」吧！找到合適的隊(duì)員一起上路，過(guò)程中堅(jiān)持并彼此打氣，相信品嘗甜美果實(shí)的時(shí)刻就在不遠(yuǎn)處！
4、給自己『獎(jiǎng)勵(lì)』
每完成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的小任務(wù)，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一番，但切記可別把吃大餐當(dāng)做是獎(jiǎng)勵(lì)哦！
5、你也是運(yùn)動(dòng)『高手』
慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)變簡(jiǎn)單了，身體更好了！
6、調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)『順序』
不妨把你喜歡的運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)放在后段，如此一來(lái)，你將更喜歡運(yùn)動(dòng)，也會(huì)愿意再下次持續(xù)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果你選擇更『合適』的運(yùn)動(dòng)，也才可以更輕松把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作習(xí)慣。
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