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夏季瘦腰的最快方法

時(shí)間:2018-12-31 12:00:00 資料大全 我要投稿

夏季瘦腰的最快方法

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夏季瘦腰的最快方法

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夏季瘦腰的最快方法

夏季瘦腰的最快方法

夏季瘦腰的最快方法:一、拱背運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):跪撐,抬頭,背平直。

2、動(dòng)作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢(shì)5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣,還原時(shí)鼻吸氣。

夏季瘦腰的最快方法:二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):盤(pán)腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng),動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

夏季瘦腰的最快方法:三、劃船運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):坐姿,兩腿屈膝分開(kāi),雙臂前平舉,手心向下。

2、動(dòng)作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。

夏季瘦腰的最快方法:四、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。

夏季瘦腰的最快方法:五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。

夏季瘦腰的最快方法:六、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥,雙腿分開(kāi),腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原,

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夏季瘦腰的最快方法》(http://m.dameics.com)。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。

夏季瘦腰的最快方法:七、挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開(kāi),雙臂平放體側(cè)。

2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

夏季瘦腰注意事項(xiàng)

適合你的`鍛煉時(shí)間

只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適,它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,只要你愿意。但是,夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步,容易發(fā)生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身,身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié),這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),要及時(shí)補(bǔ)充,才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,及時(shí)補(bǔ)充水分,然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘,同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感,則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大.

夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí),便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來(lái)充饑,一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降,這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí),應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法,如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持勻稱身材,一舉兩得。


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