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老年人鍛煉手指的方法是什么
老年人鍛煉手指的方法
1、根部打圈方法
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手方法
2.1、兩手十指相對(duì),然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
2.2、兩手合掌,然后向左或右壓,加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
2.3、雙手相對(duì),兩手指尖交叉,然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦,從指尖到指根。
2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對(duì)合,然后轉(zhuǎn)向左邊�？梢詮�(qiáng)健手腕,增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健方法
3.1、勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
3.2、魚(yú)際穴,位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
3.3、少府穴,握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、手指彈指法
雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無(wú)名指、中指,方法如前;最后彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個(gè)手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限,由自己掌握。彈的速度不易過(guò)快。
5、兩手?jǐn)D指法
兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然后慢慢地松開(kāi),一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。
6、兩手觸指法
左右手的食指、中指、無(wú)名指、小指分別依次與對(duì)方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時(shí),左手食指與右手大拇指分開(kāi),再?gòu)那皟芍干戏浇佑|,如此循環(huán)操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個(gè)循環(huán)完畢為一遍,遍數(shù)不限。
老年人延年益壽的運(yùn)動(dòng)方式
1、行走散步方式
散步是最適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅僅可以放松自身的心情,經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循環(huán),從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生,散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不是劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人身體起到了很好的保健作用。
2、打太極運(yùn)動(dòng)
打太極是非常受老年人喜歡的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)了。由于太極的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平緩,簡(jiǎn)單而且容易掌握。用行家的話來(lái)說(shuō),太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),剛?cè)岵?jì),虛實(shí)結(jié)合。所以老年人經(jīng)常打太極,能夠強(qiáng)韌骨骼,活動(dòng)自身的關(guān)節(jié),疏通自己的經(jīng)脈。與此同時(shí)打太極的同時(shí)還可以幫助我們老年人對(duì)于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
3、玩健身球運(yùn)動(dòng)
健身球的作用是很大的。經(jīng)常頻繁的活動(dòng)手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環(huán),按摩手部的各種穴位,與此同時(shí)還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個(gè)器官的功能。
老年人日常運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。
2、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速,運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺,會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大,超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
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