春天情緒“壞”飲食巧安排

　　▲深海魚 全世界在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。魚油中的一種脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用。

　　▲香蕉 香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

　　▲葡萄柚 專家發(fā)現，葡萄柚有濃烈的香味，可以凈化思緒，也可以提神醒腦。葡萄柚里含高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，也可以抗精神壓力。

　　▲全麥面包 碳水化合物可以幫助增加血清素。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，更合乎健康原則。

　　▲菠菜 醫(yī)學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。幾乎所有的綠色蔬菜、水果都含葉酸，菠菜最多。

　　▲櫻桃 鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。

　　▲大蒜 德國一項研究發(fā)現，病人吃了大蒜制劑之后，感覺不易疲倦和焦慮，不易發(fā)怒。

　　▲南瓜 南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。

　　▲低脂牛奶 紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現，有經前癥候群的婦女吃了1克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶。

　　▲雞肉 英國心理學家班頓給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。玉光

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