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爬山膝蓋酸痛怎么辦

時間:2024-09-13 13:36:13 學人智庫 我要投稿
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爬山膝蓋酸痛怎么辦

很多人都喜歡爬山,所以可能就會知道爬山后的第二天容易有膝蓋酸痛的情況。很多人覺得爬山之后膝蓋酸痛是很正常的,其實并不是這樣。許多人在下山的時候習慣性把重力放在膝關節(jié)而不是肌肉的位置,所以就會導致膝蓋磨損以及酸痛嚴重。下面,就來說說爬山之后膝蓋酸痛要怎么緩解吧!

爬山膝蓋酸痛怎么辦

注意事項

爬山后腿疼怎么辦 按摩放松肌肉

生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔〉凝b牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運動),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。

爬山后腿疼怎么辦:

1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

2、伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

5、用藥:也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>

如何通過運動減少產(chǎn)生疼痛

1、身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向后,直到兩胳臂平行(兩次以上)

2、然后將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)

3、再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好,(兩次以上)

4、最后是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次

5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好,將左腿向前邁一步

6、膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓

7、壓完一個8拍后,轉(zhuǎn)到你身后,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個8拍,同樣多練習幾次

8、還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次

9、高抬腿:在很快的時間內(nèi),在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要盡量抬高

以上就是爬山之后膝蓋酸痛應該注意的事項,從中也可以知道如何緩解自身膝蓋酸痛的情況。如果本身膝關節(jié)有炎癥的患者,并不建議爬山,這樣只會加劇膝蓋疼痛的情況。如果一定要爬山,也可應該佩戴一些膝關節(jié)護具來保護自己的膝蓋。

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