劇烈運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么辦？

大家都知道運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體一定是有好處的�？梢恍┤藶榱俗非筮\(yùn)動(dòng)的刺激，一天做了過(guò)多過(guò)重的運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致做完運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，那是由于劇烈運(yùn)動(dòng)所引起的，從而導(dǎo)致了接下來(lái)四五天里不能運(yùn)動(dòng)的情況。劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛該怎么辦呢？下面小編來(lái)為你解答。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。

對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂;有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

以上就是告訴你如何做才能解決劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛的情況，大家不妨可以試一下。對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿慷慨激昂的斗志是一件好事，但切勿過(guò)度，以免造成肌肉、韌帶拉傷等狀況。相信這些方法能夠緩解酸痛癥狀，你也可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

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